Бігун з прискоренням бдіння; s Світ
Як отримати цю додаткову обробку.
Бігун, якого я тренував, боровся в кінці гонок. Хоча у нього була хороша швидкість, він мав проблеми з пошуком наступної передачі, коли прийшов час бити останні 100-200 метрів. Я зателефонував одному зі своїх наставників, легендарному тренеру Джо Вігілію, і він запропонував сесію нижче. Я називаю це тренуванням прискорення бдіння.
ОГЛЯД
Якщо коротко, то для того, щоб краще спринтувати, вам слід спринтувати. Але ви повинні зробити це розумним чином, інакше ви отримаєте біль. Завдяки тренуванню Vigil Acceleration, ви покращуєте спринт, виходячи з вашого поточного рівня фізичної підготовки, тому тренування безпечна для будь-якого бігуна. Тобто, ви не просто виходите на трасу і вискочуєте кишки.
ДЕТАЛІ
Тренування передбачає 11 спринтів. Ви стартуєте зі спринту на 100 метрів з вашим поточним темпом перегонів на милі. Кожен наступний спринт довший на 10 м і стає відносно швидшим. Останній (200 м) виконується у вашому 400-метровому темпі (тобто, досить проклятий швидкий). Між кожним спринтом ви ходите або бігаєте дуже повільно протягом 3 хвилин. Це час, необхідний для повторного синтезу запасів енергії, які ви використовуєте під час кожного спринту. (Якщо ви не знаєте своєї швидкості бігу на милі або 400 метрів, ви можете скористатися моїм калькулятором бігу на сайті www.mcmillanrunning.com, щоб вирахувати свій час.)
ФАКТОР ПРИСКОРЕННЯ
Краса тренування прискорення бдіння полягає в тому, що вона контролюється. Біг із швидкістю милі на 100 м на старті швидкий, але не надто швидкий. Потім темп збільшується протягом тренування, поступово і безпечно. Скільки ви збільшите, визначається вашим коефіцієнтом прискорення. Вашим коефіцієнтом прискорення є різниця між часом голів для вашого останнього спринту (200 м) і вашим часом для початкового спринту (100 м), поділеним на 10.
Для мого спортсмена математика виглядала так: його миля становила 4:00, тобто 15 секунд на 100 м (перший спринт). Його темп бігу на 400 м становив 52 секунди, що становить 26 секунд на 200 м (останній спринт). Віднімання 15 секунд з 26 секунд дає 11 секунд. Поділіть 11 секунд на 10 і отримаєте його коефіцієнт прискорення 1,1. Це означає, що кожен наступний спринт повинен збільшуватися на 1,1 секунди. Ось як виглядала його тренування: