Біль у коліні спричиняє 9 помилок у тренажерному залі, що призводять до спільних проблем
Силові тренування є ключовими для запобігання травм, особливо у бігунів. Але намагаючись усунути причини болю в коліні, Ваші вправи в тренажерному залі погіршують ситуацію?
Ми поговорили з швидшим тренером команди Puma Джеєм Коплі, щоб дізнатись про те, що ви робите під час тренування, що насправді посилює проблему та доставляє біль у суглобі чи колінному ковпаку.
1. Ваше поєднання в основних рухах неправильне
Груповий фітнес йде від сили до сили, і тут, у Жіночому здоров’ї, ми завжди випробовуємо найновіші заняття. Однак є один великий ризик, який випливає з такої роботи.
Коли тренер має справу з кімнатою людей, дуже елементарна форма може загубитися між нечітким мікрофоном, затемненою кімнатою та спонукальною музикою дому.
Навіть якщо ви ходите в тренажерний зал в одиночку, швидше за все, ви зіткнулися зі своїми шкідливими звичками по дорозі, і, якщо там не буде виправлення ПТ, ви, можливо, вже давно робите основи неправильно. Ці звички можуть легко призвести до болю в коліні.
Наприклад, у випаді вперед ви хочете переконатись, що щиколотка, коліно та гомілка розташовані по одній прямій лінії, а не дозволяти коліну опускатися під гострим кутом над щиколоткою.
Якщо ви хочете відчути це в сідницях, вам може знадобитися досить довгий крок. Найголовніше, що слід пам’ятати, це підтримка нейтрального стану хребта. Це може означати, що ви злегка рухаєтеся вперед, якщо стегна напружені.
Багаторазові прості рухи, такі як присідання та випади з неправильним вирівнюванням, спричинять серйозні дисбаланси ...
2. Ви завантажуєте неправильні м’язи
У всіх є дисбаланси. Ви будете знайомі з ідеєю домінуючої сторони, але ви можете не знати про конкретні м’язи, які працюють інтенсивніше, ніж інші, коли ви перебуваєте в тренажерному залі або під час бігу.
Джей пояснює: "Коліно дуже сприйнятливе до надмірного травмування через м'язовий дисбаланс, а слабкість групи м'язів підколінного сухожилля призводить до збільшення напруги передньої хрестоподібної зв'язки (АКЛ)". Так.
Більшість людей, які проводять свій день за робочим столом, виявлять, що у них є така ослаблена група - ліниві сідниці?