Білкові коктейлі до або після тренування Вигідне
Що стосується білкового порошку, коли пити так само важливо, як і те, що пити.
Багато з нас схвильовані перевагами білкових коктейлів - нарощування та підтримка м’язів, втрата ваги, збільшення ваги та відновлення, якщо назвати лише декілька. Але після того, як ви взяли свою білкову суміш, ви можете запитати себе: коли найкращий час приймати мій білковий порошок для найкращих результатів?
Чому це важливо, коли я приймаю білковий порошок?
«Правильний» час для прийому білкового порошку залежить від вашого здоров’я та цілей у формі, а також від ваших уподобань та графіка. Ваше тіло засвоює певні джерела білка швидше або повільніше, ніж інші, а це означає, що тип білка та час споживання взаємопов’язані. Наприклад, міцелярний казеїн є повільно засвоюваною формою білка - ідеальний варіант для тих, хто п’є протеїновий коктейль перед сном. З іншого боку, більшість сироваткових білків швидко засвоюються, що робить їх фантастичним варіантом після тренування. Підводячи підсумок, коли ви приймаєте білок, це впливає не тільки на те, який тип білка вам підходить, але й на те, наскільки ефективним є ваш білковий порошок для досягнення ваших конкретних цілей.
Прокинься і струси?
Прийом білкового порошку вранці
Коли ви вперше прокидаєтесь, ваше тіло не харчувалось протягом багатьох годин (якщо ви не досягли полуночної закуски!) Цей дефіцит білка може спричинити руйнування м’язів, щоб надати організму необхідну енергію. Швидкий приріст білка чудово підходить для відновлення м’язів та відновлення енергії до того, як розпочнеться розпад! Тим, хто приймає білковий порошок вранці, варто подумати про змішування його у фруктовому смузі або запеченому рецепті.
Білок перед іграми
Прийом білкового порошку перед фізичними вправами
Хоча зниження рівня протеїну після тренування вважалося золотим стандартом для тренування, дослідження показують, що попереднє тренування також може бути корисним. Подумайте про білок перед тренуванням як про підготовку насоса. Вживання білка перед тренуванням може запустити будь-який синтез м’язового білка, який відбуватиметься під час тренування. Оскільки синтез м’язових білків насправді може збільшуватися протягом 3 годин після прийому білка, ви отримаєте користь від підвищених амінокислот у крові як під час тренування, так і після. Крім того, включення вуглеводів у свій раціон до і швидших тренувань є важливим способом надати своєму тілу енергію, необхідну для заправки та заправки.