БІОДИНАМІКА Управління втратою ваги
Дієта без фізичних вправ може призвести до втрати ваги, що складається приблизно з 50% жирової тканини та 50% нежирної тканини. Якщо вага відновлюється після дієти, її в основному додають як жирову масу, і результатом є більший відсоток жиру в організмі, ніж до дієти.
Ось чому фізичні вправи відіграють таку важливу роль в управлінні вагою. Поєднуючи фізичні вправи з обґрунтованою дієтичною програмою, вага переважно зменшується за рахунок втрати жиру при збереженні м’язової маси тіла. Незважаючи на те, що під час програми управління вагою може статися певна втрата ваги, збереження або збільшення худої ваги залишається ключем до ефективного управління вагою.
Склад тіла
Тіло складається з нежирної ваги (м’язів, кісток, органів) та жирової маси. Худа маса тіла - це частина тіла, що споживає енергію. Жирова маса тіла - це частина енергії, що зберігає енергію.
Чим більша худоба тіла, тим швидше воно спалює енергію у спокої та під час фізичних вправ. Це пояснюється тим, що худа вага метаболізується, а вага жиру - ні.
Швидкість базального метаболізму
Швидкість, з якою організм спалює енергію, називається базальною швидкістю обміну речовин (BMR). Це кількість калорій, споживаних організмом під час спокою протягом 24 годин. BMR пропорційний кількості худої маси тіла. Насправді кожен фунт нежирної ваги спалює приблизно 14 калорій за 24 години. Кожен фунт ваги жиру спалює приблизно 0 калорій за 24 години! Іншими словами, чим більша худорлява маса тіла, тим більший показник BMR і швидше організм спалює калорії.
BMR дуже важливий, оскільки на нього припадає приблизно 90% щоденних витрат калорій в організмі. Лише 10% калорій, що витрачаються щодня, здійснюються за рахунок фізичних вправ та професійної діяльності.
Однак фізичні вправи відіграють важливу роль у регулюванні ваги. Завдяки фізичним вправам калорії спалюються, а м’язова маса тіла підтримується, щоб забезпечити якомога більший показник BMR.