Бюст через важкоатлетичні плато з дробовими пластинами - залізо та твід
Нещодавно я використовую дробові пластини від «Дружнього шведа», щоб зміцніти, подолати плато і обійти грижу міжхребцевого диска та перелом хребця, яка мучить мене протягом останніх 10 років.
Такі травми є справжнім болем у попі взагалі, і тим більше, коли підняття тягарів є однією з моїх улюблених речей у світі.
Але останнім часом, керований моїм нинішнім наповнювачем менталітетом, я сказав "укрути" і зосереджував усі свої зусилля на відновленні втрачених сил (і встановленні PR!) На рухах штанги.
Додавання дробових пластин до суміші допомогло мені продовжувати рухатися, коли наступне збільшення на 5 фунтів загрожувало вбити мене.
Мій досвід роботи з дробовими плитами
Під час цього тренувального циклу я починав підйом консервативно, збільшуючи вагу через рівні проміжки часу. Але як тільки я дійшов до певної точки, кожне збільшення на 5 фунтів відчувало, що додаю 10 фунтів ... або іноді більше.
Після кількох місяців «мікронавантаження» моїх підйомників на 5 фунтів, мені постійно доводилося робити крок назад із робочими вагами, щоб дати собі перепочинок.
Мої суглоби билися, мої розминки тривали вічно, а періоди відпочинку перевищували п’ять хвилин між сетами.
Я просто не міг встигати в темпі, хоча я їв достатньо, щоб за два місяці набрати чесних 20 фунтів і підняти лише 3 дні на тиждень.
Зараз, пошкодження попереку чи ні, це точно така ж ситуація, з якою в якийсь момент зіткнеться кожен підйомник, тому це стосується кожного, хто піднімає тяжкості.
Використання дробових пластин змінило гру для мене!
Тепер, коли я використовую дробові пластини від "Дружнього шведа", щоб підніматися на 1 фунт за тренування на більшості своїх підйомів, я фактично стаю сильнішим із швидкістю, яка трохи перевищує темп збільшення ваги.
Іншими словами, коли я додаю 1 фунт до своїх 3 підходів по 5 для присідань, це відчуває себе приблизно на 1% легше, ніж попереднє тренування, незважаючи на збільшення ваги.
Це дивовижне почуття, і я сильніший, ніж будь-коли!
То чому ви можете використовувати їх? Як ти ними користуєшся? Що слід використовувати? Зануримось.
Навіщо використовувати дробові пластини для мікронавантаження ваших ліфтів?
Основна ідея силових тренувань проста - перемагайте попередні результати якомога довше .
І найкращий спосіб зробити це - підняти трохи більше ваги на кожному тренуванні.
Коли ви вперше починаєте відвідувати тренажерний зал, цілком можливо піднятися на 5 або навіть 10 фунтів за тренування на складні рухи, такі як присідання, тяга та жим лежачи.
Але, на жаль, такий прогрес не триває вічно.
У якийсь момент, як би ти не старався, стрес на твоєму тілі стає сніжними кульками, і ти просто не можеш отримати всіх своїх повторень навіть із мізерними 5 додатковими кілограмами.
Як дізнатися, коли потрібні дробові пластини
- Ви повинні відпочити більше 5 хвилин між сетами
- Вам не вдається отримати цільові повторення протягом 3 або більше тренувань поспіль
- Ви насправді виконуєте гірше, ніж ваші попередні тренування
- Думка зробити ще один сет вас жахає!