Блискуче тренування для керівників тренувань для людей похилого віку старше 50 років

Для всіх життєво важливо підтримувати фізичну форму вдома

тренувань

Можливо, вам цікаво, які найкращі тренування старше 50 років чи найкращі тренування для людей похилого віку. Особливо, якщо ви намагаєтесь змусити старшого коханого зробити трохи більше, ніж зараз. Ну, ти не одна.

І хоча домашні тренування та тренування HIIT вдома є чудовими, вони підходять не всім, особливо тим, хто старший, і для свого здоров’я та добробуту покладаються на м’які фізичні вправи на відкритому повітрі.

Завдяки простим сеансам із слабким ударом, ці 11 тренувань для людей похилого віку (включаючи тренування сумнозвісного Джо Вікса для людей похилого віку) призведуть до руху суглобів, підвищення пульсу та покращення гнучкості та сили.

У будь-якому віці важливо продовжувати рухатися, і, на щастя, є багато ресурсів, щоб забезпечити всім підтримку фізичної форми.

1. 10-хвилинне тренування Джо Вікса для людей похилого віку

  • Тривалість: 10 хвилин
  • Обладнання: Жоден
  • Опис: Прості, м’які кардіо-вправи, включаючи підняття колін і постукування пальців ніг, щоб прискорити пульс і суглоби рухатися. Вправи виконуються по 40 секунд за раз, а потім 15-секундний відпочинок.

2. 10-хвилинне тренування Джо Вікса для людей похилого віку

  • Тривалість: 10 хвилин
  • Обладнання: Стілець і банка з їжею (це може бути що завгодно!)
  • Опис: Ніжні силові вправи, включаючи вправи для рук і обертання, що сприяють рухливості та м’язовому тонусу.

3. 15-хвилинне тренування для людей похилого віку

  • Тривалість: 15 хвилин
  • Обладнання: Дві маленькі гирі для рук (гантелі чудові) або наповнені пляшки з водою, які ви можете зручно тримати
  • Опис: Функціональне тренування з низьким впливом, яке безпосередньо допомагає у повсякденних діях.

4. 15-хвилинне кардіотренування з низьким ступенем впливу для людей похилого віку

  • Тривалість: 15 хвилин
  • Обладнання: Жоден - крісло за бажанням
  • Опис: Кардіотренування, призначене для прискорення серцебиття та роботи на все тіло.

5. 17-хвилинне домашнє тренування для людей похилого віку

  • Тривалість: 17 хвилин
  • Обладнання: Стійка поверхня для утримання - кухонна стійка або спинка стільця
  • Опис: Це тренування можна робити на кухні і працює на силу, рухливість і рівновагу.

6. 20-хвилинна вправа для сидячого стільця для людей похилого віку, літніх людей та людей похилого віку

  • Тривалість: 20 хвилин
  • Обладнання: Стілець
  • Опис: Рутина низької інтенсивності, яку можна виконувати сидячи або стоячи для роботи з усім тілом.