Блог BeyondDiets - Претензія №2 Додавання м’язової маси сприяє Вашому; Обмін речовин

блог

Це запис №2 у 9-частинній серії про метаболічні міфи.

Ажіотаж, що сприяє метаболізму, як правило, має за собою зерно істини, яке було надуте. В інших випадках продовжують рекламувати давно спростовані теорії, оскільки вони надзвичайно ефективні як клік-приманка (або продаж книг). Ви рідко бачите якісь фактичні цифри - скільки калорій на день це підвищить рівень метаболізму у спокої? - додається до позовних вимог. Це тому, що здебільшого фактичне збільшення швидкості метаболізму у спокої (або інших компонентів ваших щоденних загальних витрат енергії) занадто мале, щоб мати якесь практичне значення.

Міфологія метаболізму має своє власне життя, хоча його відригують і розміщують у Інтернеті та книгах про модні диети (і, на жаль, навіть у багатьох інших авторитетних джерелах).

Огляньте "Метаболізм" тут: Швидкість метаболізму

Моєю останньою темою був сніданок, сьогоднішня тема - м’язи:

СТВЕРДЖЕННЯ: Додавання м’язів підсилює ваш метаболізм або сприяє зниженню ваги

М’язи спалюють більше жиру (у стані спокою), тому додавання м’язів (технічно) збільшить швидкість обміну речовин у спокої.

Однак це не так просто. Далі йдуть два моменти, які по суті кидають холодну воду на це спрощення.

1) Насправді ви не можете ДОДАТИ м’язи під час схуднення. Найкраще, що ви можете зробити - якщо вашою метою є втрата ваги - це звести до мінімуму втрату скелетних м’язів протягом процесу схуднення. Історія полягає в тому, що коли ви набираєте вагу, ви набираєте як м'язову масу тіла (ЛПМ; тобто м'язи), так і жирову масу (ФМ). а потім у зворотному напрямку, коли ви худнете, ви, як правило, втрачаєте приблизно те саме співвідношення, що і набрали. Двома основними факторами, що впливають на Ваші зміни рівня ЛБМ, насправді є: а) величина дефіциту енергії, в якій Ви перебуваєте, і б) вміст білка у Вашому раціоні. [1] [2] [3] Вам потрібно мінімум 1,2 грама білка на/кг (2,6 грама/фунт) ваги вашого тіла, щоб мінімізувати втрату LBM. [4] [5] [6]

2) Поліпшення будови тіла має незначний вплив на швидкість обміну речовин у спокої.

Якщо втрата ваги не є вашою метою, а ви просто хочете поліпшити склад свого тіла, чого б ви могли очікувати як хороший результат від програми силових тренувань?