Здорові обмінні закуски Насолоджуйтесь Food Diabetes UK

Кожному час від часу потрібно перекусити між прийомами їжі - але якщо у вас діабет, вам потрібно щось маленьке, що втамує ваш голод, не має жиру та цукру і не матиме великого впливу на рівень глюкози в крові.

закуски

Якщо вам набридли ті самі старі закуски, ось кілька швидких та простих ідей, які ви можете скласти з інгредієнтів, які є у вас вдома, або їх легко купити. Їм також не потрібно готувати.

Ми розділили їх на закуски з вмістом вуглеводів 10 г та ті, що містять 50, 100 та 150 калорій.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте закуски з мінімальною кількістю калорій.

Керівництво перекусом

Ми не рекомендуємо закуски з написом "діабетичні", які, як правило, дорогі і не пропонують особливих переваг для здоров'я. Головне - спланувати свої улюблені закуски, щоб вони відповідали вашому загальному раціону, і стежити за розмірами ваших порцій.

Збентежений, з чого почати із закусок?

Залежно від того, чи потрібна вам допомога з ідеями щодо закусок із контролем калорій або вказівками до закусок із низьким вмістом вуглеводів, натисніть на відповідне посилання нижче:

Закуски менше 50 калорій

  • 1 невелике яблуко: 38 калорій
  • 2 сатсуми: 50 калорій
  • 4 столові ложки чорниці: 44 калорії
  • 1 жменя винограду: 45 калорій
  • 1 плід ківі: 42 калорії
  • 1 персик: 30 калорій
  • 3 кільця ананаса: 50 калорій
  • 1 легкий сирний трикутник (25 калорій) і 8 помідорів черрі (24 калорії): 49 калорій
  • 30 г готового до вживання частково регідрірованого чорносливу: 48 калорій
  • 1 рисовий пиріг (27 калорій) і 1 чайна ложка (10 г) чистого фруктового спред (22 калорії): 49 калорій
  • 1 х 14 г міні-коробки ізюму: 45 калорій
  • 1 легший скибочку сиру (34 калорії) з ¼ огірком (11 калорій): 45 калорій
  • 1 х 115 г желе без цукру: 8 калорій

Закуски менше 100 калорій

  • 4 палички для хліба: 92 калорії
  • 80 г розмороженої замороженої вишні (38 калорій) з 50 г 0% жиру йогурту в грецькому стилі (55 калорій), разом із льодом: 93 калорії
  • 10 мигдалю: 69 калорій
  • 100 г морквяних кийків (42 калорії), ¼ огірка (11 калорій) і 50 г (¼ каструлі 200 г горщика) сальси (27 калорій): 80 калорій
  • Половина горщика (300 г) магазинного супу зі свіжих томатів: 93 калорії

Закуски менше 150 калорій

  • 1 ч. Ложка (15 г) мигдального масла (97 калорій), розподілена на скибочки подрібненого яблука (50 калорій): 147 калорій
  • 100 г йогурту по-грецьки 0% жиру (57 калорій) плюс 100 г чорниці (68 калорій): 125 калорій
  • 4 невеликих (9 г) хлібців (108 калорій) і 60 г 0% жирного сиру (39 калорій) і): 147 калорій
  • 25г підсмаженої суміші насіння: 132 калорії
  • 1 (25 г) скибочка сиру Едам (78 калорій) і 1 яблуко (50 калорій): 128 калорій
  • 2 маленькі хлібці (78 калорій) і 1 х (30 г) кусочка курячої грудки (38 калорій): 116 калорій
  • 25 г родзинок, горіхів, ягід годжі та насіння: 124 калорії
  • 2 рисові коржі (54 калорії) та ¼ горщика (50 г) опускання дзацікі (61 калорія): 115 калорій