Блог PlateJoy Як вводити вітаміни у свій раціон, що їсти і чому це важливо
Цей допис пропонує вам Тула, яка використовує пробіотики та суперпродукти для зміцнення здоров’я вашої шкіри так само, як це робить для вашого тіла. Отримайте 20% своїх продуктів по догляду за шкірою та красою через 2/28 з кодом PLATEJOY.
Напевно, ви пам’ятаєте, як батьки казали вам приймати вітаміни. Але окрім того, що допомагає морякам уникнути цинги, що взагалі роблять вітаміни? І, як дорослі, ми все ще повинні продовжувати приймати їх?
Ось совок: організм використовує вітаміни для перетворення енергії з їжі в корисну для організму енергію. Ми також використовуємо їх для відновлення тканин та розвитку клітин, тому коротка відповідь: так, вони все ще важливі, навіть якщо ви не пірат. І оскільки ми не виробляємо ці вітаміни природним чином, досягнення правильного балансу є надзвичайно важливим, щоб забезпечити нам повноцінну роботу.
ЩО ВІТАМІНИ ПОТРІБНІ?
Є 18 вітамінів, 21 амінокислота та 3 незамінні жирні кислоти, які організм повинен вживати для здорового, нормального функціонування. На щастя, кожна необхідна нам поживна речовина доступна в їжі. Хоча ці поживні речовини доступні в полівітамінах (кричати гумми Флінстоуну ще в той день), ваше тіло може зробити найбільше за допомогою натуральних, незмінених версій, а не синтетики.
Ось короткий перелік, які з них важливо врахувати у своєму раціоні; як бонус, вони включені до багатьох легких для пошуку продуктів, які ви, як і раніше, регулярно вживаєте. [Хороша новина: це означає, що ви маєте дозвіл займатися творчістю та пробувати нові речі, які зазвичай не робите!]
ВІТАМІН А
Вітамін А відіграє важливу роль у розвитку клітин крові, здоров’ї кісток та імунітеті. Ця поживна речовина допомагає запобігти сліпоті та зміцнити зір, а також може діяти як потужний антиоксидант, роблячи його потенційно потужним борцем з раком. Вітамін А також допомагає організму будувати м’які тканини та підтримувати слизові оболонки. Нам потрібно від 700 до 900 мкг на день. Знайдіть його в капусті, яйцях та апельсинових відтінках: моркві, кабачках, гарбузі, солодкій картоплі, дині, манго, абрикосі та грейпфруті.
ВІТАМІНИ В1, В2, В6, В7 І В12
Вітаміни групи В є ключовими для метаболічного здоров’я - перетворення харчової енергії на корисне паливо - регулювання настрою, регенерація клітин, здоров’я імунної системи, здоров’я нервів, вироблення гормонів та безліч інших ключових функцій в організмі. Вони найбільш легко засвоюються з їжею, зокрема, яйцями, морепродуктами, куркою, збагаченими зерновими продуктами, молочними продуктами, бобовими та горіхами.
ВІТАМІН С
Вітамін С - потужний антиоксидант. Він допомагає організму виробляти колаген, пропонується зменшити ризик деяких видів раку та сприяти здоров’ю крові, шкіри, волосся та суглобів. Незважаючи на те, що він був залучений до покращення імунного здоров’я, вітамін С не вилікує і не запобіжить застуді. Це може допомогти організму засвоїти поживні речовини, але лише в тому випадку, якщо приймати його невеликими дозами постійно протягом дня. Цитрусові, брокколі, капуста, червоний перець та брюссельська капуста - чудові джерела їжі цього вітаміну.
ВІТАМІН D
Вітамін D допомагає організму боротися з інфекцією, сприяє роботі нервової системи та сприяє здоровому зростанню кісток. Вітамін D також допомагає організму використовувати кальцій, що може знизити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Ми отримуємо максимум від вітаміну D у його природній формі; тобто 20 хвилин впливу сонячних променів кілька разів на тиждень, що змушує організм виробляти цю поживну речовину. Крім того, цим збагачено багато зернових та молочних продуктів, щоб забезпечити більшу частину населення в межах здорового рівня. Подумайте про те, щоб додати ці продукти разом із укріпленими соєвими продуктами, грибами, яйцями та рибою у свій раціон.