Бокс і бульбашки 4-тижневий виклик віджиманням! Кріста ДіПаоло
Виклик B&H Push-Up | Настав час виклику!
Ми даємо вам наш перший місячний виклик, і, звичайно, ми зробили це PUSH UPS. Ми обіцяємо вам, що віджимання не є ворогом, і ви можете цілком це зробити! Ми структурували цей виклик таким чином, щоб ви могли реально зосередитись на оволодінні своїми здібностями та технікою. І вгадайте що? Ми даруємо призи! 3 щасливчики виграють якийсь чудовий мішок із B&B. Ми оголосимо переможців LIVE на FaceBook після закінчення виклику. Тож переконайтесь, що ви є частиною нашої FB-сторінки B&B Squad.
Ось як виграти:
✔ Кожного тижня знімайте знімок або відео, на якому ви робите віджимання, призначене для цього тижня, та розміщуйте його на FB-сторінці B&B Squad.
(Будь ласка, попросіть когось ще зробити знімок або скористатися функцією таймера на вашій камері - ми не хочемо травмувати селфі з віджиманням! 😆)
✔ Наприкінці виклику зробіть селфі та скажіть нам одне, що ви ЛЮБИТЕ про себе, та опублікуйте на сторінці FB FB Squad.
Кожен тиждень складається з іншого стилю віджимань. Тиждень 1 - це стирання. 2 тиждень трицепс. 3 тиждень розподілений. А тиждень 4 - алмаз. Кожен день тижня має визначену кількість віджимань для досягнення вами.
У понеділок ви зробите 10 віджимань. У вівторок 20; Середа 30; Четвер 40, і у вас є цілі вихідні, щоб вибити 50 цих поганих хлопців! Зверніть увагу, що вам не потрібно робити їх послідовно. Робіть їх, коли завгодно! Розбийте їх. Також модифіковані віджимання безумовно враховують! Візьміть коліно - ми з ним круті! Якщо у вас виникли проблеми із зап’ястям або плечем, продовжуйте вирішувати проблему з нами, але замість цього перейдіть на сухарі.
Зараз ми будемо повністю бовтатись і розповідатиме вам, чому віджимання такі приголомшливі! 😂
✔ Орієнтуйтеся на кілька м’язових груп
Вони є складною вправою - це означає, що вони передбачають використання більше однієї групи м’язів та суглобів. Щоб зробити віджимання, потрібно активувати руки, плечі, груди, спину, прес і навіть ноги, щоб завершити рух. Хоча ваш грудний м’яз або велика грудна клітка є головним рушієм, ваші трицепси на тильних сторонах надпліч та дельтоподібні м’язи, або м’язи плечей, також є синергічними м’язами, які відіграють головну роль. ваші косі коси, які проходять уздовж боків вашої середньої частини; ваші квадрицепси на передній частині стегон; а також м’яз хребта-еректора вздовж хребта - все це допомагає стабілізувати ваше тіло під час руху. Коротше кажучи: ви отримуєте великий удар за свої гроші, коли робите віджимання. (І ми сказали вам: СТЕРЕЗ НЕРДА)!
✔ Ви можете робити їх де завгодно
Що може бути більш корисним при спробі наростити силу та м’язовий тонус, ніж можливість робити вправу де завгодно, будь-коли та без необхідного обладнання? На кухні чекає, поки закипить вода? Опустіться і зробіть кілька віджимань на підлозі кухні! Ви прогуляєтесь у місцевому парку? Попрацюйте кілька віджимань на цьому шляху. Ви можете робити їх навіть у своєму офісі або в школі. Як додатковий бонус, віджимання призводять до того, що ваша кров тече, що може зарядити енергією. Якщо ви перебуваєте в середньому ранку на роботі, просто зробіть один-два віджимання, і вам може не знадобитися зайва чашка кави.