Болі м’язи їх викочують! Регіон шлюзу YMCA
Підніміть руку, якщо хочете БЕЗКОШТОВНИЙ масаж вдома! Піна прокатка - це все одно, що мати особистого масажиста - безкоштовно! Вся справа в розщепленні молочної кислоти, яка накопичується (і сидить) між м’язами після напружених тренувань. Все це допомагає вам розслабитися і дозволяє м’язам відновлюватися.
Але як же розпочати цю шалену вигадку?
Крок перший: Не бійтеся!
Прокатка піни не повинна зашкодити ... шкода! Це повинно бути схожим на глибокий масаж тканин. Якщо ви відчуваєте сильний біль, полегшіться. На відміну від загальноприйнятої думки, прокатка пінопластом не означає "ні болю, ні вигоди". Якщо ви намагаєтеся розкотити хворе місце, витратьте на нього 20 секунд. Все, що більше цього, може завдати більше шкоди, ніж користі.
Крок другий: знайте, коли катати.
Хорошим емпіричним правилом для тих, хто новачок у прокатуванні, є розбивання поролонового валика два рази на тиждень після важкої тренування. Якщо ви більш просунуті у своєму тренувальному режимі, катання повинно бути частиною вашої розминки, особливо якщо ви бігун або велосипедист.
Крок третій: знайте, чого слід уникати.
Вам слід уникати перекидання кісток і суглобів. Піна, яка рухається, повинна зосереджуватись на групах м’язів, таких як квадратики, сідниці, аддуктори (внутрішні стегна), плечі тощо. Також слід уникати скочування піни безпосередньо на місці болю. Іноді там, де ви відчуваєте, біль не завжди є джерелом. Замість того, щоб зосередитись безпосередньо на місці болю, попрацюйте навколо області, повільно працюючи до центру болю.
Крок четвертий: зосередьтеся на формі.
Це може бути легко дати вашій формі впасти під час прокатки. Ви, швидше за все, розкачаєте його після інтенсивних тренувань, втомлені та спітнілі і готові зупинитися. Але, не ... вашому організму це потрібно! (Якщо ви дійсно занадто втомлені, зробіть перерву, охолоньте і поверніться до катання після невеликого відпочинку.) Залишатися зосередженим на формі є найважливішою частиною катання. Ви будете вражати кілька частин свого тіла під час сеансу катання. Вирвіть цей телефон і запишіть себе, він надасть негайний відгук про вашу форму, щоб ви знали, що виправити для наступного сеансу.