Боріться проти діабету після 60 років за допомогою цих невеликих змін у способі життя, шістдесят і я
Багато людей старше 60 років живуть з діабетом. Насправді існує всесвітня епідемія діабету, пов’язана насамперед із різними змінами способу життя, включаючи ожиріння та збільшення сидячих звичок. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, загальна кількість смертностей від ускладнень, пов’язаних з діабетом, зросте більш ніж на 50 відсотків у всьому світі протягом наступних 10 років та на 80 відсотків у країнах із вищим та середнім рівнем доходу.
Існує два типи діабету. Цукровий діабет 1-го типу характеризується відсутністю виробництва інсуліну, а діабет 2-го типу, який є набагато частішим, є результатом неефективного вживання інсуліну організмом і становить близько 90% усіх випадків діабету у всьому світі.
Якщо у вас діагностовано цукровий діабет, як «додіабетичний», або навіть якщо вас турбують фактори ризику можливого розвитку діабету в майбутньому, ви можете зробити багато змін у способі життя. Ці дії дозволять зберегти ваше здоров’я, зберегти якість життя та уникнути деяких найгірших ускладнень діабету. Однак пам’ятайте, що робити будь-які дитячі кроки - це гарна ідея під час вирішення будь-якої зміни способу життя - не намагайтеся щось змінити за одну ніч, а просто вносіть незначні зміни, які з часом матимуть великий вплив.
Я сподіваюся, що наступні ідеї дадуть вам багато обговорити з лікарем під час наступного візиту.
Чи не фанатик вправ? Ну тоді просто рухайся. Гуляй, рухайся, піднімайся сходами і не сиди цілий день. Навіть якщо ви просто одягнете навушники і потанцюєте по кімнаті, це все одно буде кращим, ніж сидячий.
Розгляньте можливість придбання Fitbit для відстеження ваших кроків щодня; він має налаштування для відстеження кількості сходових маршів, на які ви піднімаєтесь щодня, а також кількості спалених калорій. Використання такого пристрою відстеження може викликати звикання (в хорошому сенсі!), Заохочуючи включати більше фізичних навантажень як частину своєї повсякденної рутини.
Навіть якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, все одно можливо внести позитивні зміни у рівень вашої фізичної активності. Почніть з 10 кроків щодня і щодня збільшуйте по десять кроків на день, потім 50, потім 500, і раптом ви робите все інакше.
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним навантаженням з невеликим ударом, ви можете займатися м’якою йогою, їздити на велосипеді або плавати. Найголовніше - зробити рух задоволенням! Якщо ваші вправи постійно приємні та енергійні, ви, швидше за все, будете продовжувати це робити.