Боротьба - справжня дієта проти тривоги Поради та рецепти - Одомашніть мене
Цей допис може містити афілійовані посилання. Прочитайте про мою політику щодо афілійованих користувачів.
Моїм друзям з Інтернету, котрі надто добре знайомі з улюбленою темою розмов цієї дивної леді, WASSUP. Давайте страву.
Я вже говорив це і повторю ще раз, я дуже вірую в багатогранний підхід до приборкання звіра, що переживає. Терапія чудова. Допомагають фізичні вправи, як і деякі добавки (швидкі вживання магнію!). Ви повинні залишатися зволоженим і висипатися. Візьміть багато часу на самоті. Я також хотів би наголосити на приголомшливості збору та використання арсеналу особистих підказок та прийомів для запобігання та заспокоєння нападів тривоги. Іноді вам можуть знадобитися ліки, і в цьому немає сорому. (Для допитливих людей - ні, я зараз не займаюся медичними препаратами, але я думаю, що вони можуть змінити ігри для багатьох підглядів.)
З усього сказаного, єдине, що найбільше вплинуло на мою генералізовану тривогу, це дієта. Деякі речі змушують мене почуватися дивно і панічно, в той час як інші мають заспокійливий ефект, і навіть коли я найспокійніший, зволожений, розмовлений, #fitnessjourney казкова версія себе, все потрапляє до біса в ручному кошику, якщо мій дієта відстій. Враховуючи, наскільки дієвим може бути харчування при тривозі, я вважав, що було б корисно проглянути деякі потенційно шкідливі та корисні продукти харчування/поживні речовини, якщо ви теж стикаєтесь із подібними проблемами. (Цікавий факт: СТОЛЬКО людей.)
* Я хотів би швидко передмовити решту цієї дискусії, сказавши, що їжа по-різному впливає на всіх, тому наступні переліки поганих/хороших продуктів та поживних речовин є для мене суб'єктивними і просто вірними (хоча є деякі гідні дослідження підтримати дівчину - перевертання волосся). xox, капітан Очевидний.
Поради проти тривожної дієти
Давайте почнемо з того, що змушує мене почувати себе страшно на фронті тривоги. Існує три основні решітки:
1. Кофеїн. Кофеїн є стимулятором, і оскільки стурбовані люди, як правило, мають підвищену чутливість до будь-якої форми подразників, це може викликати. (Деякі люди тремтять після занадто багато кави, я отримую повну атаку паніки.) Я виявив, що добре справляюся з однією чашкою кави вранці, але я рекомендую провести особисті експерименти, щоб знайти ваше солодке місце, що, на жаль, може бути нульовим ...
2. Рафінований цукор. Як і кофеїн, це стимулятор. Ніякого буено.
3. Алкоголь. Цей великий. Алкоголь є депресантом, і оскільки тривога і депресія часто йдуть рука об руку, це не робить нам занепокоєних прихильників. Прикра річ у тому, що алкоголь - це найкраще, що ви часто відчуваєте спокійніше після випитого або двох напоїв, але врешті-решт седативний ефект стихає, і «відмова», як правило, посилює тривогу та депресію. (Моє занепокоєння, коли я похмільний, просто жахає.)
Щоб бути зрозумілим, я все ще вживаю кофеїн, цукор та випивку (мені доводиться ЖИТИ, блін!), Але мені стає краще, коли я контролюю споживання. І коли я переживаю особливо тривожну фазу, я часто повністю виріжу всі три. Це жорстоко, але жертви потрібно робити.
Переходимо до хорошої речі! Показано, що деякі поживні речовини покращують симптоми тривоги, і я схильний виділяти основні продукти, багаті на наступне:
1. Антиоксиданти (такі як вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, селен тощо). Антиоксиданти допомагають захистити ваш мозок від вільних радикалів, що викликають запалення. Оскільки запалення може погіршити вироблення нейромедіаторів і вплинути на ваш настрій, ми хочемо звести його до мінімуму. Дух.