Боротьба з нетравленням шлунку - рефлюкс, біль у шлунку, виразки - Майкл Віксьо
7 порад щодо боротьби з нетравленням шлунку
Страждаєш від нетравлення шлунку? У певного періоду життя у більшості людей порушується травлення. Порушення травлення, яке також називають диспепсією, визначається як постійний або періодичний біль або дискомфорт у верхній частині живота. Симптоми порушення травлення можуть включати біль у животі, гази, відрижку, нудоту, блювоту або печіння у верхній частині живота або шлунку. Ось 7 порад щодо боротьби з нетравленням шлунку.
1. Ведіть щоденник харчування. Найкращий спосіб лікування нетравлення шлунку - запобігання цьому, уникаючи продуктів, які, здається, викликають розлад шлунку. Ведіть щоденник їжі, щоб з’ясувати, які напої та продукти є для вас тригером. Запис того, що ви їли, та часу, коли ви це їли, може допомогти вам зрозуміти, що саме спричиняє ваші симптоми. По можливості обмежуйте ці тригери - загальні включають шоколад, кофеїн та гостру їжу.
2. Їжте менше. Переїдання та прийом їжі пізно ввечері - два основних фактори, які впливають на багатьох людей із порушенням травлення. Харчування п’ятьма прийомами їжі на день може допомогти. Розподіл щоденного споживання їжі на п’ять невеликих прийомів їжі полегшує роботу травної системи. Також непогано їсти безпосередньо перед сном.
3. Їжте повільно. Порушення травлення може спричинити не тільки те, що ви їсте; це також те, як швидко ви їсте. Сідайте, коли їсте. Не поспішайте, ретельно пережовуйте і дайте собі принаймні 20 хвилин, перш ніж продовжувати свій день. Намагайтеся уникати лежати занадто рано після їжі.