Боротьба з післяпологовими тазовими болями після вагітності під час бігу
Що таке болі в тазу після пологів, як зцілити і чого чекати.
Біг після пологів може погіршити жінок, особливо коли з’являються ознаки болю або дискомфорту в області тазу, стегна або паху. Перш ніж панікувати, знайте, що післяпологовий тазовий біль надзвичайно поширений.
Це може статися після пологів через розхитування зв’язок і суглобів під час вагітності, яке відбувається, коли організм працює над зміцненням тазового дна і ротаторів стегна.
Навіть якщо ваш розум і дух почуваються сильними і готовими до досягнення нових цілей після пологів, ваше тіло може не повністю відновитися після вагітності.
Ось що вам потрібно знати про тазовий біль після народження: що це таке, як зцілити після вагітності та що очікувати, коли ви починаєте бігати і робити фізичні вправи після вагітності.
Що ж таке тазове дно, так чи інакше?
Тазове дно - це м’яз, який утворює ваше “глибоке” ядро. Він підтримує ваш сечовий міхур, матку (інакше відому як матка) та кишечник (товста кишка). На нього можуть впливати як позитивно, так і негативно, щільні сідничні м’язи, пах, підколінні сухожилля та стегна.
Пов’язані: Перегляньте ці програми тренувань Aaptiv, щоб повернути вам форму після народження дитини.
Що відбувається з тазовим дном під час вагітності?
"Під час вагітності гормони говорять тазовим кісткам, що час розширюватися і розхитуватись, щоб підготуватися до виношування дитини", - пояснює Пеггі Скотт, PT, UnityPoint Health.
“Зв’язки набагато більш пухкі, і вони залишаються такими після пологів. Якщо ви вирішите годувати, ваші зв’язки залишатимуться вільними, доки ви також не вирішите припинити годування ”.
Ви бачили найновіші програми тренувань, які ми додали до Aaptiv? Дізнайтеся більше тут.
Які ознаки та симптоми тазового болю?
За словами Скотта, ознаки та симптоми болю в тазу після пологів можуть відрізнятися. Зверніть увагу, якщо у вас є щось із наступного:
- Випадковий різкий біль під час простого сидіння або відпочинку (ця подушка допоможе)
- Біль у тазостегновому суглобі, біль у паху, лобку або щось подібне до болю в матці через фізичні навантаження
- Тупі болі в області тазу, стегна або паху після стояння протягом цілого дня або частково
- Біль під час сексу
- Нетримання сечі та/або анального сечовипускання (наприклад, не вдається затримати мочи, коли чхаєш)
Чому болі в тазу трапляються під час бігу?
Тазові болі під час бігу та тазові болі після бігу можуть свідчити про слабкість тазового дна або ротаторів стегна, які кріпляться до тазової кістки.
"Також може виникнути дисбаланс у м'язах, які підтримують органи, підтягують і розслабляють м'язи сфінктера або рухають стегнами, і виконують амортизацію на всю вагу тіла", - говорить Скотт.
“Ваші м’язи повинні бути міцними в положенні стоячи, перш ніж вони зможуть витримати вагу вашого тіла у стрибковому або стрибковому положенні. Наприклад, біг - це все одно, що підтримувати в 3-5 разів більше маси тіла кожного разу, коли ви приземляєтесь ».