Брюс Лі; s Процедура тренування; План дієти - сталеві добавки

06 вересня 2020 р. 11 хв читання

Брюса Лі - людину важко представити належним чином, але ми зробимо все можливе.

Найбільш працьовита людина, яку Чак Норріс бачив; батько змішаних єдиноборств за словами Дани Уайт. Частина списку "100 найвпливовіших людей 20 століття". Культурний міст між Сходом та Заходом. Його заслуга популяризація азіатських бойових мистецтв на Заході до рівня, коли бойовик не є бойовиком без бойових сцен бойових мистецтв.

Він був попередником, вчителем і натхненням для досить відомих імен заповнити телефонну книгу.

За всіма ознаками, він був революційним діячем у бойових видах спорту та їх ставлення до атлетизму. І саме цей аспект ми хочемо дослідити з його розпорядком тренувань та планом дієти.

Що зробив Лі

Є кілька речей, які справді закріпили позицію Лі як одного з великих, але коли справа доходить до бойової підготовки та бойових мистецтв, насправді існує світ після Лі та до Лі.

Для того, щоб поліпшити свої бойові здібності, Лі створив Jeet Kune Do, який мав на увазі поєднання сильних сторін різних єдиноборств. Змішане бойове мистецтво, якщо хочете. Він був заснований Лі в 1967 році і описаний як "безформна" форма Кунг-фу, в якій не було фіксованого зразка. Сама назва походить від ідеї Він Чун атакувати безпосередньо перед тим, як супротивник повинен атакувати - концепція, яка справді схиляється до надзвичайної швидкості.

Філософію цього бойового мистецтва найкраще можна описати фразами на його емблемі: "Не використовуючи як спосіб", і "Не маючи обмежень як обмеження".

Лі вірив, що бойові мистецтва того часу стали занадто жорсткими у своїх стосунках і що справжні бойові мистецтва були спонтанними та плавними - як вода.

Але Джит Кун До не був першим еклектичним поєднанням бойових мистецтв, так що чим вирізняються Лі та його методи? Відповідь криється в його навчанні.

процедура

Силові, кондиційні та силові тренування

Хоча це може здатися очевидним для нас, що живуть у сучасні дні та віки, Лі зробив зв’язок між вдосконаленням сили та кондицією, щоб стати кращим у бойових мистецтвах. Замість того, щоб зосередитись виключно на формі, як техніка бойових мистецтв, він зосередився на вдосконаленні всіх елементів своєї фізичної форми.

Це включало м’язову витривалість, серцево-судинну витривалість, силу та гнучкість. Лі навіть ввів класичні техніки бодібілдингу в свої тренувальні програми, щоб набрати м’язову масу для своїх єдиноборств. Однак він також не перестарався до того моменту, коли його збільшення м’язів заважало його гнучкості або швидкості. Вся справа була в рівновазі.

Крім того, він включив цю філософію навчання у свою ідею про Jeet Kune Do. У книзі, в якій він описує своє мислення на цю тему, він пише.

«Тренування - одна з найбільш занедбаних фаз легкої атлетики. Занадто багато часу приділяється розвитку навичок, а занадто мало розвитку особистості для участі ".

Отже, в його тренувальних програмах ви можете бачити чітке прогресування та еволюцію вправ, які він виконує. Починаючи із строго тренувальних єдиноборств, з роками він починає включати більше силових тренувань, не дивлячись на те, щоб зберегти свою гнучкість. Він також продовжував робити свої тренування якнайповнішими. Це було пов’язано з атлетичним мисленням на той час, яке передбачало, що підтримка циркуляції крові по всьому тілу під час тренувань є оптимальним способом тренування.

Керівні принципи звичайного тренування Брюса Лі

Хоча Лі безумовно хотів експериментувати зі своїми тренувальними методами, існувало кілька принципів, які слугували основою для решти його фізичної форми.

Наприклад, він завжди починав з розминки. Він засвоїв цей урок, отримавши травму спини, роблячи добрі ранки, не попередньо правильно розігріваючись. Оскільки травма мучила його роками, він обов’язково завжди включав розминку перед основними тренуваннями.

Його ранкове кардіо не тільки забезпечило хорошу розминку на майбутній день, але й послужило йому способом попрацювати над витривалістю. Маючи також досвід боксу, Лі був шанувальником скакалки, яку він використовував разом із ранковими пробіжками.

Він пробігає 4 милі три дні на тиждень, що робить методом Фартлека. Це означає, що він збільшив би швидкість на короткі суми, а потім повернувся до стабільного стану бігу. У ті дні, коли він не бігав, він пропускав щонайменше 30 хвилин, близько 45 хвилин їзди на велосипеді. Більш тривалі кардіосеанси, подібні до цього, дещо вийшли з моди з підвищенням HIIT, але все ж добре використовувати їх для своїх навчальних цілей.

Він також доповнив свою витривалість круговими тренуваннями пізніше у своїй кар'єрі. Не кажучи вже про те, що підвищена витривалість, мабуть, надзвичайно допомогла йому як бойовому майстру.

Ще одним ключовим виводом з тренувань Лі був його фокус на роботі на животі. Чоловік весь час виглядав абсолютно вирізаним, і ця упаковка з 6 штук не просто нізвідки. Багато тренувань Лі на животі віддавали перевагу високим повторенням, як правило, до відмови кілька серій поспіль. Одна з його основних тренувань виглядала приблизно так:

  • Бічні вигини - 5 підходів до відмови
  • Підняття ніг - 5 підходів до невдачі
  • Присідання - 5 підходів до невдачі

Ці принципи, поряд з божевільною робочою етикою, були тим, що скеровувало Лі до глобальної ікони, якою він став.

Тренування ОГ

На щастя для нас, є кілька перевірених програм навчання від самої людини. Більшість із них зібрав Джон Літтл у своїй збірці записок Лі, яка називається "Мистецтво вираження людського тіла".

Нижче ми маємо один із найперших прикладів тренувань, які Лі робив у гонконгському тренажерному залі, який, як повідомляється, відвідував тричі на тиждень. Це було написано на гімнастичній картці в 1965 році:

  • Присідання: 3 підходи по 10 повторень х 95 фунтів
  • Французька преса: 4 підходи по 6 повторень x 64lb
  • Нахилені локони: 4 підходи по 6 повторень x 35 фунтів
  • Французька преса: 4 повторення по 6 х 64 фунтів
  • Con Curl: 3 підходи по 10 повторень x 70-80lbs
  • Дворучний завиток: 3 підходи по 8 повторень x 70-80lb
  • Розтяжка на трицепс: 3 підходи по 8 повторень
  • Згинання гантелей: 4 до відмови x 18lb
  • Зворотний завиток: 4 підходи по 6 повторень x 64lb
  • Завивання зап’ястя: 4 комплекти до Failure x 64lb
  • Завивання зап’ястя: 4 комплекти до Failure x 10lb