Брудна правда про довгостроковий успіх у схудненні - Чаша з лимоном
Брудна правда про довгостроковий успіх у схудненні
Останнє оновлення: 2 грудня 2020 р
Що насправді приходить із довгостроковим успіхом у схудненні та порадами щодо насолоди від подорожі до здорового способу життя.
Якщо ви були вірним читачем "Лимонної чаші" протягом останніх восьми років чи вперше читаєте мій веб-сайт, ви можете не знати, що в лютому 2006 року я розпочав свій шлях до схуднення. Якщо ви ще цього не зробили, я рекомендую вам прочитати, як я схуд на 59 фунтів і зберіг це, перш ніж читати решту цього допису.
Швидко вперед на 12 років, я відчув, що настав час зробити паузу і взяти хвилину, щоб зійти і забруднитися з усіма вами. Пора очиститися і поділитися важкою правдою про довгостроковий успіх у схудненні, про яку ніхто не розповідає. Частина, про яку, здається, ніхто не згадує у цих блискучих рекламах для схуднення, надихаючих рекламних роликах про фітнес та нескінченних рекламах чарівних таблеток для схуднення.
Перш ніж зануритися, я хочу чітко пояснити одне. Незалежно від того, чи чули ви мене раз чи сто разів, я не вирішив досягти здорової ваги, щоб міг поміститися в обтягуючих джинсах розміру 2. Коли ви одягаєте штани розміру 22 Lane Bryant або пробираєтеся до чоловічої секції в Gap, щоб придбати 42 джинси на талії, останнє, що вам цікаво, - це одноцифровий розмір.
Ви просто хочете мати можливість робити покупки там, де роблять покупки ваші друзі. Це майже все. На сьогоднішній день найнижчим розміром, який я коли-небудь досяг, є розмір, який я ношу, коли пишу цю публікацію: красивий, здоровий і нормальний розмір 10. Десять. Два числа: 1-0.
Тепер, коли ми це усунули, я хочу поділитися, чому я вирішив змінити свій спосіб життя: я хотів зменшити ризик довгострокових захворювань, таких як діабет, рак та серцеві захворювання. Мій батько - лікар, фахівець з боротьби з болем, і я провів більшу частину свого життя, спостерігаючи, як він допомагає лікувати пацієнтів з хронічним болем. Хоча не всі болі та хвороби можна уникнути, більшу частину з них можна запобігти. Принаймні, ви можете зменшити ризик багатьох довгострокових проблем зі здоров’ям, ведучи здоровий спосіб життя.
Це може здатися дивним, але я завжди був дуже здоровий (стукаю по дереву), навіть коли мені було важче. Як результат, я не хотів сприймати свої здорові гени як належне. Я не хотів натискати на щастя. Чи можу я завтра все-таки діагностувати рак легенів, хоча я ніколи в житті не викурював сигарет? Звичайно. Чи може зашкодити регулярні фізичні вправи та упакування в свій раціон більше продуктів, багатих на поживні речовини? Ні. Точно не може.
Здогадайтесь, що вам ніхто не говорить про досягнення довгострокового успіху в схудненні? Це не так весело, корисно або спонукально, як схуднення. Вислухайте мене: коли ви тільки починаєте, ви досить швидко почнете скидати вагу. З часом ви почнете втрачати фунт-два постійно щотижня. Ці негайні результати надзвичайно спонукають і підтримають вас.
Що ще? Ваші друзі та сім'я регулярно помічають і коментують ваш прогрес. Ви можете придбати новий одяг, бо ваші штани не залишаться піднятими, коли ви спускаєтесь сходами. Це весело, свіжо, захоплююче!
Потім, після місяців і, можливо, років наполегливої праці та відданості, ви нарешті досягаєте своєї цільової ваги та переходу від режиму схуднення до режиму обслуговування. Вуху! Час вечірки!
Чекай. Хіба що це зовсім не вечірка. Ви, хлопці, розумні печива, тому я не буду вам набридати очевидним (вгадайте! Я все ще не можу їсти морозиво щодня!), Але я хотів пролити світло на реальність збереження довготривалої втрати ваги. Наприклад, коли я вперше почав худнути, я тренувався в Curves 30 хвилин, три дні на тиждень. Щотижня я винагороджувався втратою ваги на один-два кілограми. Швидкий перехід до режиму технічного обслуговування: я беру 60-хвилинні інтенсивні заняття фітнесом п’ять-шість днів на тиждень і не втрачаю ваги. Я буквально спалюю 500-600 калорій на день, просто щоб утримати вагу.
Ще одна відмінність між схудненням та підтримкою схуднення? Ніхто не помічає, коли ти залишаєшся незмінним. Коли я вперше худнула, колеги, друзі та сім'я постійно коментували, як я чудово виглядаю і як сильно стаю. Хоча це може здатися марним (і це цілком так), це також надзвичайно спонукає. Ці коментарі сприяли моєму наступному здоровому харчуванню, моєму наступному тренуванню, моєму наступному розумному рішенню.
Коли ви втрачаєте свою секцію вболівань, вам доведеться шукати всередину 100% своєї сили волі та мотивації. Насправді це одна з багатьох причин, чому я започаткував свою серію оздоровчих подорожей «Що їсти та як її спалити». Давно минули ті дні, коли я робив тижневий перерву у вправах і правильно харчувався лише тому, що я у відпустці.
Щоб бути цілком зрозумілим: я не шукаю тут співчуття. Я живу дуже зачарованим, чудовим життям. Швидше, я закликаю вас насолоджуватися поїздкою. Насолоджуйтесь зараз. Насолоджуйтесь подорожжю до здорового способу життя. Замість того, щоб думати: "Я буду таким щасливим, коли ______" або "Я не можу дочекатися ______", я хочу запропонувати вам сказати "Я так пишаюся собою за _____" або "У мене так багато весело _____ ”. Джеймс Тейлор сказав це найкраще: "Секрет життя - насолоджуватися плином часу". (Це було для мого чоловіка. Люблю тебе, Річа.)
Але це правда. Смакуйте, де б ви не знаходились зараз у своїй подорожі. Довіряйте процесу і отримуйте задоволення. Оскільки одного разу ви будете в режимі технічного обслуговування, пітніючи у тренажерному залі на своїй 50-й годинниковій годині, бажаючи, щоб ви повернулись на кривих, роблячи одну з тих випадкових 30-хвилинних тренувань, при цьому отримуючи винагороду за зниження ваги щотижня. Повірте мені, я говорю з досвіду.