Буде відпрацьовувати; постив; вранці допоможи мені схуднути Insider
Шановна Рейчел,
Я намагаюся втратити жир і люблю тренуватися вранці, але бентежусь, варто мені снідати раніше чи ні. Я чув, як люди говорять, що тренування «натще» може принести користь для схуднення, але чи це правда? Я відчуваю, що коли я щось з’їдаю перед тренуванням, я краще тренуюсь, що, безумовно, добре. Якщо я їв раніше, який вид їжі я повинен їсти і скільки часу слід чекати, поки вона перетравиться? Будь ласка, допоможіть!
- Насичений і неспокійний
Тренування в голоднаному стані звучить складно, але насправді все це означає, що це тренування вранці, перш ніж щось з’їсти.
Прихильники стверджують, що таким чином ваше тіло використовує свої запаси жиру для отримання енергії, і таким чином ви спалюєте більше жиру.
Однак приблизно так само, як "без вуглеводів після 18:00" філософія - це міф, що насправді важливо для втрати жиру - це загальне споживання та витрата енергії протягом дня, а не час.
Так, вся справа в тому дефіциті калорій.
Не має значення, коли ви їсте, скільки в цілому
Поширена помилкова думка, що тренування натщесерце, особливо якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, якимось магічним чином прискорює втрату ваги.
Але дослідження показують, що це неправда.
Хоча було проведено кілька досліджень на підтримку теорії голодування, результати були занадто малі, щоб бути значними, і було дуже мало масштабних довгострокових досліджень, які підтверджують цю ідею.
Трохи довші дослідження, такі як цей (хоч і невеликий) чотиритижневий експеримент, не виявили різниці у втраті жиру між тими, хто робив вправи натщесерце або після їжі, і такий самий результат був зроблений на підставі цього шеститижневого дослідження.
"Тренування натщесерця призводить до нульових переваг, якщо наприкінці дня у вас немає дефіциту калорій", - сказала Інсайдер Джордан Саятт, особистий тренер і тренер з втрати жиру в Інтернеті.
"Ви можете тренуватися натще, але якщо ви їсте занадто багато решти дня, ви все одно набираєте жир. З точки зору схуднення, снідати ви чи ні, не має значення, поки загальна кількість калорій перевіряються ".
"Якщо ви їсте дві великі страви або чотири помірних їжі або шість міні-страв на день, це не має значення, поки загальна кількість калорій контролюється".
Сніданок забезпечує енергією і може привести до кращих тренувань
Якщо ви вирішили щось з'їсти перед тренуванням вранці, ви можете споживати більше калорій протягом дня, ніж би зробили інакше.
Однак це зайве паливо у вашому тілі забезпечує енергію, що може означати, що ви працюєте більше і в результаті спалюєте більше калорій.
Це залежить від багатьох факторів, наприклад, від того, скільки ви споживаєте, і який тип тренування ви робите, але варто пам’ятати.
Джоно Кастано, особистий тренер і фахівець з питань трансформації тіла, сказав Insider, що не існує єдиної формули, якої потрібно дотримуватися, щоб втратити жир: "Обидва підходи сприятимуть зниженню ваги.