Будівництво домашнього тренажерного залу - Обладнання та правильне розміщення - HomeAdvisor

Економічність та простота доступу роблять домашні тренажерні зали привабливою альтернативою традиційним тренажерним залам, але ви хочете переконатися, що ви підготовлені для тренувань для всього тіла. Ця стаття викладає основи тренування для всього тіла та допоможе підібрати обладнання, яке відповідає вашим потребам, і де розмістити домашній тренажерний зал.

Тренування для всього тіла передбачає:

Силові та силові тренування.
Кардіо.
Зміцнення основного м’яза.
Побудова гнучкості.

Тренування ваги та сили

Життя може бути простішим завдяки деякій силі, а підняття тягарів - це чудовий спосіб наростити м’язи і, можливо, також спалити трохи жиру. Недавнє дослідження, проведене факультетом медичних наук Сіднейського університету (http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function– study.html) показує, що силові тренування можуть навіть покращити навички мислення.

Запропоноване обладнання: вагові лавки, електровежі, гантелі

Тренування аеробіки/серцево-судинної системи

Тренування для всього тіла є неповним без кардіотренування, оскільки це підвищує вашу витривалість і може допомогти вам схуднути; бажано розпочати тренування з розпорядку дня, який змусить вас накачати серце.

Запропоноване обладнання: бігова доріжка, стаціонарний цикл, еліптична

Основне навчання

Основні тренування важливі для зміцнення м’язів живота, стегон і тазових відділів. Сильні м’язи серцевини не обмежуються шістьма пакетами та плоскими пресами; основна сила може покращити поставу та полегшити біль у спині.

Запропоноване обладнання: гребний тренажер, м'яч для тренажерного залу, тренажер