Будьте грубі з дієтою

ОНЛАЙН-КЛІНІКА ЗДОРОВ'Я

Мозок та нервова система

Вухо, ніс і горло

будьте

ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦІЙНИЙ ЦЕНТР

Проблеми з психічним здоров’ям

Безпека та перша допомога

МУДРИЙ ЗДОРОВ'Я

Будьте грубі з дієтою

Вкладайте більше клітковини у свій звичайний розпорядок дня.

Клітковина корисна з багатьох причин. Це допомагає травленню, полегшує запор і нормалізує роботу кишечника. Дослідження показали, що він може допомогти при зниженні ваги, цукровому діабеті, раку та серцево-судинних захворюваннях. Більш конкретно, це знижує рівень поганого холестерину в крові та зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби, інсульту та високого кров’яного тиску. Це також може зменшити ризик діабету 2 типу.

Скільки вистачає

Інститут медицини пропонує чоловікам отримувати близько 38 грамів клітковини на день; жінки, 25 грам. На жаль, середньодобове споживання становить лише 14 грам.

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, дотримуйтесь наступних порад: