BULKING для жінок
Дами, м’язи не з’являються з повітря. Якщо ваша мета - набрати більше м’язів, вам потрібно з’їсти достатньо калорій для підтримки росту м’язів. Їсти більше може здатися страшним, але це не завжди повинно бути таким чином, але наповнювачі змушують мене насолоджуватися їжею і не бути в такому стресі з приводу всього, що я їжу. Я навчився сприймати наповнювачі, і хотів би поділитися своїм особистим досвідом і тим, як мені вдалося набрати м'язи, мінімізуючи приріст жиру.
Важливо: чи готове ваше тіло до насипу?
Перш ніж перейти до деталей, перше, на що я хотів би звернутися, - це відсоток жиру в організмі. Чому? Оскільки відсоток жиру в організмі становить ВЕЛИЧЕЗНИЙ фактор у визначенні того, скільки жиру в організмі ви наберете в основному. Якщо ваш поточний відсоток жиру в організмі перевищує 20-21%, Я ВИСОКО РЕКОМЕНДУЮ вам знизити відсоток жиру в тілі до цього діапазону ДО розгляду маси.
Це те, про що я хотів би знати раніше, оскільки це заощадило б мені зайвий приріст жиру та довгі цикли різання.
Дозвольте мені пояснити, коли у вас менший відсоток жиру в організмі, у вас вища толерантність до інсуліну. Це дозволяє групувати протягом довших періодів часу. З іншого боку, коли у вас більший відсоток жиру в організмі, ваша чутливість до інсуліну зменшується, внаслідок чого ви спалюєте менше жиру і збільшуєте шанси набрати більше жиру, ніж потрібно, що також призводить до зменшення синтезу білка, мінімізуючи ріст м’язів.
Отже, дами, якщо ви боїтеся розпочати групу, тому що не хочете набирати жир, то я рекомендую вам зменшити відсоток жиру в організмі до 20-21% перед тим, як рухатись далі. Я настійно рекомендую використовувати для вимірювання відсотка жиру в організмі калібр для жиру в організмі, не тільки вони надзвичайно дешеві, але це один із найефективніших способів вимірювання жиру в організмі, я отримав свій з Амазонки менше ніж за 15 доларів США.
Інший спосіб визначити відсоток жиру в організмі - це просто подивившись у дзеркало, якщо ви бачите прес, тоді вам добре йти 🙂 нижче - ілюстрація, яка допоможе вам отримати кращу ідею.
Що таке наповнювач?
Наповнювач - це їжа з надлишком калорій, з метою набору ваги. Це повна протилежність скороченню, якщо у вас дефіцит калорій і ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, щоб замість цього ваше тіло використовувало запаси жиру в організмі.
Існує 2 типи методів наповнення: брудний і нежирний, обидва ефективні, але те, що їх відрізняє, - це кількість жиру, який ви наберете з м’язом.
Брудна навала
Брудне наповнення - це більш традиційний спосіб наповнення, в основному це з’їдання більше, ніж потрібно вашому організму. Брудне наповнення також не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, воно полягає у споживанні більшого надлишку калорій, що перевищує 500 калорій. У процесі брудного наповнення ви швидше набираєте більше жиру, ніж м’язи.
Часто брудні навальники не рекомендуються, оскільки це спричиняє швидке збільшення ваги, що дозволяє вам насипати дуже мало часу, перш ніж вам доведеться знову вирубувати. Набір більше жиру прискорює накопичення жиру і уповільнює ріст м’язів.
Худий наповнювач
Нежирне наповнення є їжею в ПОВІЛЬНО надлишок калорій приблизно на 5-10% збільшується. Невеликий надлишок калорій дозволяє набрати невелику кількість жиру, запобігаючи надмірному набору за короткий проміжок часу. Цей метод також дозволяє робити об'єм протягом більш тривалого періоду часу, максимізуючи ріст м'язів і мінімізуючи приріст жиру. З ослабленим наповнювачем ви їсте ДОСТАТОК, щоб ваше тіло підтримувало відновлення та ріст. Ви можете отримати стільки м’язів лише за один день, якщо надмірна кількість калорій в організмі не прискорить процес, а надмірна енергія буде просто зберігатися у вигляді жиру.
ПОРАДА: Жінки частіше накопичують більше жиру, ніж чоловіки, тому жінкам краще дотримуватися нижнього кінця діапазону (5%).
Брудний наповнювач проти згущеного наповнювача
Незалежно від методу об'ємного наповнення, якщо ви використовуєте обидва, це допоможе вам досягти зростання м'язів.
На малюнку нижче, проведеному в дослідженні, порівнюється група брудних та сипучих груп. Обидві групи набрали однакову кількість м'язів, але брудна група набрала набагато більше жиру, ніж худорлява група.
Перш за все, щоб отримати максимальну користь від наповнення, рекомендується метод згущення, невелике збільшення калорій настільки ж ефективно для нарощування м’язів, як і більший.
Брудні наповнювачі проти згущеного наповнення: мій досвід
Особисто я протестував обидва методи, і хоча я набирав м'язи за допомогою обох методів, моя брудна маса тривала лише близько 3,5 місяців, тому що мені було дуже незручно від кількості набраного жиру (див. Нижче). З іншого боку, я вже 5 місяців можу підтримувати свою худу основу ! і все ще почуватись досить комфортно, щоб продовжити ще місяць! Ось фото, яким я хочу поділитися з вами, щоб проілюструвати мій особистий досвід. Ліворуч мені було 3 місяці, праворуч - 4 місяці. Ви можете бачити, що я чітко набрав набагато більше жиру в організмі набагато швидше за останній час, коли я використовував метод брудного наповнення.
Чого очікувати
Незалежно від того, який метод ви вибрали, ви повинні пам’ятати, що збільшення жиру неминуче при будь-якому з цих методів. М'яке наповнення просто дозволяє отримати його за довший проміжок часу, перш ніж розглядати виріз.
Початок масового використання
Як тільки ви наберете 20-21% жиру в тілі, поступово почніть збільшувати калорії. Перші 2 тижні ви захочете почати споживати достатню кількість калорій для підтримки. Це запобіжить швидкому набору жиру і має стати першим кроком до перевищення калорійності. Це також дає вашому шлунку трохи часу, щоб адаптуватися до вживання більше їжі.