Butt Kicks Переваги, поради та просте керівництво щодо того, як робити стикові удари
04 серпня 2020 р., 17:00
Tripboba.com - Сідничні удари настільки популярні серед бігунів та спортсменів. Він також відомий як удари по ногах або приклади. Сідничні удари, як правило, призначені для розминки.
Багато людей також роблять цю вправу для своїх тренувань різними способами. Його можна модифікувати для всіх рівнів підготовки.
Але, чи знаєте ви, на яку частину тіла, на яку націлено попки? Щоб знайти відповідь, продовжуйте читати цю статтю до самого кінця!
1. У чому переваги вправи в стилі ногою?
Сідничні удари - це тренування зі стрибків або плиометричні вправи. Це потужна вправа для вашої серцево-судинної системи. Використовуючи в якості опору лише власне тіло, ви можете збільшити свою м’язову силу.
Вправа на стикові ноги настільки важлива для спортсменів, як ключове тренування для бігу, щоб отримати хорошу форму, ефективність їх кроку чи руху, а також захист від травм. Особливо, удари ногами можуть допомогти вам прискорити скорочення сухожилля та швидше бігти.
Крім того, ця вибухова вправа корисна як для підколінних м’язів, так і для сідниць. Це можна зробити як динамічну розтяжку для ваших квадроциклів. Не тільки для ніг, але і стикові удари можуть також працювати на ваші серцевини, руки та м’язи спини, якщо ви накачуєте руки, роблячи удари ногами.
2. Як робити стикові удари?
Тепер, коли ви знаєте переваги ударів ногами, давайте перейдемо до покрокового керівництва щодо виконання ударів ногами.
КРОК 1. Почніть з того, що стоїте з розставленими ногами на відстані стегон і руками на боці. КРОК 2. Підтягуючи м’язи підколінного сухожилля, повільно піднесіть праву п’яту до сідниць.
КРОК 3. Покладіть м’яч правої ноги назад на землю. Потім повільно піднесіть ліву п’яту до сідниць.
КРОК 4. Зробіть цей рух ще кілька разів. Змініть каблуки і намагайтеся нарощувати швидкість поступово.
КРОК 5. Потім продовжуйте чергувати праву та ліву п’яти. Відчувайте свій рух, поки не відчуєте, що бігаєте на місці.
КРОК 6. Щоб одночасно працювати верхньою частиною тіла, під час цього руху накачуйте руки. Направляйте праву руку вперед під кутом 90 градусів, якщо ліві п’яти б’ють по сідницях.
Якщо ваша ліва п’ята брикається, накачайте ліву руку вперед.