Це 300 калорій на заняття в тренажерному залі OK SparkPeople
KYLAR_STERN SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (23 806)
Повідомлень: 1053
5/8/12 12:36 С
Проблема, яку я бачу, полягає в тому, що ви робите лише 15 хвилин підйому. Спробуйте зосередитись більше на цьому. Краще всього 30-45 хв. Я не впевнений, які ваші цілі або рівень фізичної підготовки, тому я утримаюся від надання порад щодо розробленого для вас плану, але я б порадив зробити акцент на підйомі. Ваша кардіо робота звучить нормально, як вона є.
SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (122 983)
Повідомлень: 17 742
4/8/12 9:14 С
Насправді ви можете отримати хороші результати, виконуючи кардіо та силові тренування разом під час тренування.
SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (122 983)
Повідомлень: 17 742
4/8/12 9:12 С
Так, це все одно добрі півгодини.
Іскрові точки MPLANE37: (0)
Фітнес-хвилини: (86 843)
Повідомлень: 2170
4/8/12 7:47 С
Вам потрібно робити силові тренування як основну увагу. Вам потрібно вживати достатню кількість калорій, ніякої шкідливої їжі, ви також не можете з’їдати занадто багато калорій. Добре було б трохи вище калорій для обслуговування. Не робіть кардіо в той самий день, коли ви займаєтесь силовими вправами, робіть це в ті дні, коли ви не робите ST. Почніть з 3 днів на тиждень СТ, робіть присідання, тягу, лежачи, накладні преси, ряди зі штангою. Все інше - для того, якщо вам хочеться робити, або якщо у вас все ще залишилось трохи енергії. Збільшуйте вагу повільно, не перестарайтеся; нехай ваші м’язи зміцніють, і лише тоді навантажуйте їх далі. Ніколи не робіть ST з хворими м’язами. Якщо вони все ще болять, дайте їм більше часу. Для кардіотренування, як пропонується, HIIT - це добре, але лише якщо у вас вже є обгрунтована історія кардіо, інакше не переходьте на HIIT, це входить до категорії "просунутих" кардіо. Приблизно 30-40 хвилин кардіотренування повинно бути достатньо. Нарощування м’язів і втрата жиру займає багато часу. Будьте готові витратити рік чи більше для досягнення відчутних результатів. Якщо за 6 місяців ви не побачите результатів (наприклад, не зменшите відсоток жиру в організмі), вам слід з’ясувати, що ви робите неправильно.
Відредаговано: MPLANE37 за: 04.08.2012 (19:52)
CD7542230 Повідомлень: 1702
4/8/12 7:42 С
Як згадували інші, щоб побачити різницю у формі тіла, вам, мабуть, потрібно зосередити більше уваги на тому, що ви їсте.
Як сказав їй батько подруги, коли вона скаржилася на те, що не схудла (незважаючи на тренування на півмарафоні), "Ось що відбувається, коли ти тренуєшся однією ногою в холодильнику".
Я також помітив, що ви робите 3 кардіосеанси на тиждень (загалом близько 900 спалених калорій).
Зазвичай я є тим, хто виступає за помірність у кардіотренуваннях, тому що бачу на Spark стільки людей, які виконують 5, 6 або 7 тренувань по 60+ хвилин на тиждень. (Я думаю, що багатьом людям може бути важко підтримувати такий рівень фізичних вправ безкінечно, а це означає, що якщо вони згорять, їм, швидше за все, буде важко схуднути або зберегти втрату.)
Однак у вашому випадку я хотів би запропонувати, що ви прагнете дещо збільшити кількість аеробних вправ, які ви робите. Як вже згадували інші, можливо, ви захочете збільшити інтенсивність кардіотренувань у тренажерному залі, щоб ви все ще кидали виклик собі. Якщо ви це зробите, сміливо тримайте їх коротко (у межах 30 хвилин). Але ви також можете додати одне довше тренування на тиждень (наприклад, нарощувати до 45-60 хвилин), плюс додати до свого повсякденного життя менш інтенсивну, але все-таки аеробну активність. Наприклад, додайте щоденну прогулянку 15-30 хвилин. Це найпростіший спосіб - включити його у щоденну поїздку на роботу або в обідню перерву. Наприклад, я живу в 15 хвилинах ходьби від офісу, тому щодня ходжу на роботу і з роботи. Якщо ви їдете або їдете громадським транспортом, ви можете подумати про стоянку (або вийти з автобуса) приблизно за 10-15 хвилин ходьби від офісу, а потім додати трохи часу для прогулянки. Або вирушайте на прогулянку в обід або на перерву на день. Або піти гуляти ввечері, коли прохолодніше. Ця активність буде корисною як для загального здоров’я серця, так і допоможе вам спалити трохи більше калорій.