Це 30-хвилинне тренування з плавання спалює основні калорії MapMyRun
Плавання спалює основні калорії, будь то літо чи зима. Це виглядає розслаблююче, але вигляд може бути оманливим. Багато спортсменів у чудовій формі з інших видів спорту з шоком дізнаються, наскільки виснажливими можуть бути лише кілька довжин басейну.
Плавання використовує все ваше тіло, а ваш мозок координує почергові рухи рук і ніг і нагадує, що вам потрібно дихати. Це додає рівня складності, якого немає в тих видах спорту, в яких дається кисень.
Не лякайтесь: хороша тренування в басейні проста і цілком здійсненна навіть для початківців. За допомогою спринтерського змагання з коротким відпочинком ви можете набрати витривалість, схуднути і надати своєму тілу найкраще загальне тренування, яке коли-небудь було, за 30 або 45 хвилин, тричі на тиждень. Ось короткий опис:
АНАТОМІЯ ОСНОВНОЇ ТРЕНУВАННЯ
ПІДКЛЮЧЕННЯ (5–10 ХВИЛИН)
Повільне, розслаблене плавання протягом 5–10 хвилин, розбите на менші шматки. Простягніться і зверніть увагу на свою техніку та дихання. Зробіть десь 50-ті чи 100-ті, або просто перепливте кілька довжин, відпочиньте і повторіть. Побудуйте свою швидкість трохи до кінця розминки.
Про порада: Вдихати ротом, а потім постійно видихати носом, коли обличчя знаходиться у воді; ніколи не затримуйте дихання. Найпоширеніша помилка плавців - це забування видиху, коли їх обличчя знаходиться у воді.
НОЇ (5–10 ХВИЛИН)
Енергійний набір ударів збільшить пульс і продовжить розминку до швидкого плавання. У багатьох басейнах є кікборди, або ви можете просто витягнути руки і бити ногами по спині. Ви також можете бити ногами обличчям вниз, коли потрібно дихати одним рухом руки. Тримайте легкий удар і малу амплітуду, ніби ноги знаходяться всередині відра. Удар починається в стегнах і закінчується махом пальців ніг. Якщо у вас недостатня гнучкість гомілковостопного суглоба, вам можуть допомогти тренування з плавниками із середнім або довгим клинком.