Це дефіцит калорій все, що важливо для схуднення
залізною райською придатністю
Будь-який хороший тренер скаже, що дефіцит калорій - це найважливіша частина схуднення. Але чи на цьому це закінчується? Або в харчуванні є щось більше, ніж підрахунок калорій? Все здається надто простим, правда? То чи дефіцит калорій - це все важливо? Ну, зараз час це дізнатись.
Ця стаття може зіпсувати кілька пір'я. І це може навіть кинути виклик вашим переконанням. Але якщо ви принесете відкритий розум, ви підете з ясністю та всіма відповідями, які вам потрібні.
Ось, що ви збираєтеся з’ясувати.
- Що важливо для схуднення?
- Скільки слід звертати уваги на те, що ви їсте
- 5 етапів оптимізації вашого харчування
Тож якщо ви готові відповісти на запитання: "Чи важливий для схуднення дефіцит калорій", тоді давайте почнемо.
Що важливо для схуднення?
Харчова піраміда
Піраміди в наш час лютують. Незалежно від того, чи йдеться про тренування, харчування чи класифікацію ваших улюблених фільмів про "Зоряні війни", здається, що пірамідальна графіка - це шлях. І я стрибаю на ноги з пірамідою фітнес-заліза Iron Paradise. І ось воно. Це знімок екрана з модуля в рамках The Lean life Uni, моєї платформи для навчання клієнтів в Інтернеті.
Втрата жиру та нарощування м’язів різняться, коли справа стосується більш тонких деталей. Обидва підходи побудовані на засадах енергетичного балансу, макроелементів та сну. Після цього харчовий ландшафт починає змінюватися.
Але ви приїхали сюди, щоб дізнатись більше про втрату ваги та жиру, тому давайте зосередимо свою увагу там.
І на випадок, якщо вам було цікаво, ось моя піраміда у фільмах «Зоряні війни». Найкраще внизу, найсмітніше вгорі.
Що важливо для втрати ваги та жиру?
Простіше кажучи, вам потрібно бути в дефіцит калорій втратити вагу. Це принцип, який лежить в основі всього. Якщо ви не правильно зробили цей крок, ви можете забути решту.
Тепер я впевнений, що ви читали в Інтернеті або вам якийсь Insta-Celeb сказав, що "добре харчуватися" (що б це не означало.) - це шлях. Поласуй салатом, авокадо, горіхами та квасолею, і ти станеш найздоровішим Homo Sapien, що гуляє по Землі.
Але як це працює у вас? Для багатьох людей це означає нульовий прогрес.
І вони не можуть зрозуміти, чому. Зрештою, вони їдять здорову, поживну їжу, як і сказав їх гуру. То чому ваги не рухаються?
Ось що вам не кажуть. Ви можете жиріти, харчуючись здорово.
Це правда. Якщо ви з’їсте занадто багато чого-небудь, то схуднете. По суті, ви МОЖЕТЕ забагато хорошої речі. Ось чому дефіцит калорій так важливий для схуднення.
Споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ви втратите вагу та жир. Це так просто.
Доказ дефіциту калорій має значення найбільше
Ви можете бути трохи скептичними. І це круто. Ви вже пробурили, що якість їжі має найбільше значення. Тож я збираюся довести, що зосередження уваги на тому, скільки ви їсте, є найважливішим, що ви коли-небудь могли зробити для схуднення.
Ось таблиця схуднення Сари, однієї з моїх онлайн-тренерських клієнтів.
Протягом 6 тижнів Сара схудла на 5 кг, зосередившись на енергетичному балансі. Вона почала з дуже мало знань про харчування, часто намагаючись впоратись із тягою та бажанням приймати кілька страв щотижня. Але, як бачите, ми отримали результати. І швидко.
І це може здивувати вас, коли ви дізнаєтесь, що вона досягла цієї надзвичайної втрати ваги, одночасно харчуючись шоколадом та дивними стравами на винос.
Розумієте, спроба капітально відремонтувати кожну хвилину деталей із дня може бути приголомшливою і навряд чи залишиться. Тож, зосередившись найперше на найважливіших речах (калоріях), ми набрали імпульс і отримали результати.
Отже, дефіцит калорій - все, що важливо?
Сказати, що дефіцит калорій - це все, що важливо для схуднення, було б надто спрощенням. Так, дефіцит надзвичайно важливий. І без цього втрата ваги просто не може відбутися. Але є й інші речі, які слід враховувати, коли з’явиться дефіцит калорій.
Оскільки, погодьтеся, ніхто не буде відчувати себе особливо добре, якщо їсти 2000 калорій Haribo Starmix, так?
Отже, коли ви дивитесь на піраміду харчування, не інтерпретуйте елементи зверху як неважливі та безглузді. Натомість розглядайте їх як сходинки до оптимального харчування. Але про це пізніше.
Реальність схуднення - чому слід думати за межами дефіциту калорій
Якби калорії були єдиним, що мало значення, тоді теоретично ви могли б схуднути, не харчуючись нічим, крім солодощів, хрустких скотків та шоколаду цілий день. І хоча це технічно може бути правдою, це не харчування в реальному світі. хіба що вам дев'ять років.