Це мій день; Харчування для життя; Білл Філліпс Фітнес-новини
—- У цьому щоденнику я збираюся показати вам, як для мене виглядає здоровий день харчування. Але спочатку дозвольте нагадати вам про основні принципи методу харчування, який я спочатку представив у своїй книзі «Тіло за життя» 14 років тому - він називається «Їсти все життя». Понад мільйон людей використовували цей метод разом із фізичними вправами, і, базуючись на горах від до до, після історій успіху, які з’явилися в моїх кабінетах протягом багатьох років, легко сказати ... це працює! Я маю на увазі, що це справді працює.
Їжа за життя - це не дієта. Це не один із тих підходів з наднизьким вмістом вуглеводів. Це також не надмірно високий вміст білка. Ми не виключаємо жодних видів їжі (навіть піцу, морозиво, печиво та картоплю фрі, які ви можете їсти раз на тиждень у "Вільний день"!) Стиль Eating for Life побудований на основі здорового глузду, підтримується наукою і доводиться ефективною за реальними результатами. Ключові інгредієнти рецепту «Їсти за життя» - це те, що я називаю «Правильними фактами». Давайте подивимось…
Правильні факти
Я тримаю свою кухню на шкідливій їжі
Ми з дружиною Марією їмо з бічних тарілок замість великих обідніх тарілок - це допомагає контролювати порції, і я справді пропоную вам спробувати. У своєму попередньому щоденнику під назвою «Важко харчуватися прямо на неправильній кухні» я прошу людей зробити «Макіяж здорових просторів». Це означає пройти через холодильник, комору, шафи та позбутися будь-якої нездорової їжі з високим вмістом цукру та жиру, яка може спокусити нас на ковзання. Я знаю, що це особливо важливо для мене - я можу бути супердисциплінованим 23 години 50 хвилин на день, і лише за 10 хвилин перерви я можу вбрати понад 500 калорій з низьким вмістом поживних речовин і калорій. Тому, якщо я не хочу носити його (як жир на животі), я не тримаю його в будинку. Після того, як ви очистили шкідливу їжу в своїй кухонній голівці для продуктового магазину, і запасіться правильними продуктами харчування: фруктами, овочами, корисними вуглеводами, нежирними джерелами білка, харчовими коктейлями та водою.
Моїм посібником з приготування поживної, смачної їжі, яка ніколи не залишає кухню, є моя книга «Їсти все життя». Я готую з рецептів у цій книзі вже близько десятиліття - з більш ніж 100 фантастичних страв на вибір вони ніколи не старіють. Вам не обов’язково бути шеф-кухарем (я впевнений, як би там не було), щоб мати можливість приготувати смачну, здорову їжу для себе та своєї сім’ї - просто дотримуйтесь рецептів цієї книги. (Клацніть тут, щоб побачити понад 2 десятки цих рецептів - якщо ви їх ще не спробували, будь ласка, зробіть, бо я думаю, що страви вам дійсно сподобаються! І всі вони їдять за життя «дозволено»)
Одним із справжніх секретів успіху, коли справа доходить до послідовного дотримання стилю «Їсти заради життя», є вироблення звички планувати своє харчування заздалегідь. Коли ми приймаємо розумні рішення заздалегідь і записуємо їх (ми плануємо, скільки часу будемо їсти і які продукти/страви будемо підживлювати), ми беремо під контроль щось, що для більшості людей є вийшов з-під контролю, як вигинання бронко в родео. Я маю на увазі, що більшість людей взагалі не планують, що вони будуть їсти протягом дня.