Це найкраще тренування для схуднення
Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжа здорової дієти з контролем порцій, яка створює дефіцит калорій, є абсолютно важливою - це може бути навіть важливішим за тренування. Але якщо ви харчуєтеся правильно, додавання фізичних вправ у свій режим може абсолютно спалити зайві калорії та пришвидшити процес. Отже, яке тренування ви повинні робити?
Щоб максимально збільшити час ваших вправ, ми запитали сертифікованого ACE фітнес-тренера Джона Керсбергена, яке найкраще тренування для схуднення, і відповідь може вас здивувати. Це не тонни і тони калорій, що працюють у стаціонарному стані, як біг прямо протягом години. Він сказав: "Найефективніший спосіб досягти результату - це робити якусь форму інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) для тренування всього тіла і зосередитись на силових тренуваннях певних частин тіла (верхньої частини тіла, нижньої частини тіла, серцевини) на різні дні тижня ". І не потрібно годинами страждати в спортзалі. Джон сказав: "Вся тренування, включаючи розминку, не повинна тривати більше 45 хвилин, щоб бути ефективною". І достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень.
Ось приклад тижневих тренувань.
Понеділок: HIIT всього тіла + нижня частина тіла
Вівторок: HIIT всього тіла + верхня частина тіла
Середа: відпочинок
Четвер: HIIT всього тіла + прес і спина
П’ятниця: HIIT для всього тіла + все, на чому ви хочете зосередитись для досягнення своїх цілей
Субота: відпочинок
Неділя: активний відпочинок, такий як відправитися в легкий похід або йогу
Для HIIT ви в основному дотримуєтесь співвідношення роботи та відпочинку, а популярне - 2: 1. Це може бути 40 секунд роботи на 70-90 відсотків від вашого максимального значення, а потім 20 секунд відпочинку. Прикладом HIIT може бути біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, веслування або плавання з включеним інтервалом спринту або пагорба та/або поєднанням силових тренувальних рухів, таких як репети, присідання, вправи на пліометрію, такі як стрибки з випадами або віджимання.