Це найшвидший спосіб стабілізувати рівень цукру в крові, якщо ви страждаєте від діабету
Це вимагає практики, але підтримка здорового рівня цукру в крові цілком здійсненна.
Фото: Getty Images
Коли у вас діабет, утримання рівня цукру в межах норми може бути складною справою, тим більше, що організм кожного реагує по-різному. Деякі продукти можуть спричинити різкий стрибок рівня цукру в крові, тоді як ваш друг або родич можуть їх обробляти з різними коливаннями. Ось чому найкраще, що ви можете зробити, щоб утримати рівень цукру в крові, - це знайти свою формулу та дотримуватися її.
"Першим кроком, який я завжди рекомендую для підтримки стабільного рівня цукру в крові, є звернення уваги на закономірності", - говорить Хейлі Крін, Р.Д., сертифікований викладач з діабету в штаті Массачусетс. Зверніть увагу на те, як певна їжа зазвичай впливає на вас, або наскільки 30-хвилинна прогулянка може знизити рівень цукру в крові. "Дотримання цих схем може допомогти вам підготуватися до максимумів і падінь, а також краще уникати їх", - каже вона.
Тут фахівці рекомендують найефективніші способи підняти або знизити рівень цукру в крові на льоту. Візьміть їх на обертання, відрегулюйте відповідно до потреб вашого тіла і викиньте їх, коли вам потрібно показати глюкозу, хто начальник:
Як боротися з низьким рівнем цукру в крові
"Коли рівень цукру в крові низький, перша мета - довести їх до рівня вище 70 мг/дл за допомогою простого та швидкодіючого джерела цукру", - говорить Крін. "Як тільки рівень цукру в крові перевищує цю мету, ви хочете з’їсти збалансовану їжу або закуску, яка містить деякі додаткові вуглеводи, а також білки та жири, щоб допомогти їй підтримувати стабільність". Подумайте: жменька цільнозернових сухарів, залитих столовою ложкою арахісового масла.
Загальне правило - споживати 15 грамів вуглеводів, а потім почекати 15 хвилин, перш ніж знову перевіряти рівень цукру в крові. (Більше того, і ви ризикуєте підвищити рівень цукру в крові занадто високо.) Якщо він все ще занадто низький, повторіть процес. "Хороший діапазон рівня цукру в крові для попереднього прийому їжі, щоб комфортно залишатися в межах, буде від 80 до 130 мг/дл", - говорить Крін.
Ось кілька супер-зручних способів повернути рівень цукру в крові, стати.
З’їжте шматочок фрукта
Фрукти - це відмінна їжа для вирівнювання рівня цукру в крові, - каже Джанет Заппе, Р.Н., сертифікований викладач з діабету в Науково-дослідному центрі діабету та метаболізму Університету штату Огайо. Фрукти містять природний цукор і вуглеводи. Оскільки процес жування вимагає часу та зусиль, ви набагато рідше переїдаєте фрукти, ніж, скажімо, фруктовий сік.
Насолоджуйтесь клейкими або твердими цукерками
Спробуйте клейких ведмедів або киселі. "Маленька упаковка зазвичай становить 15-17 грам [вуглеводів], що ідеально", - говорить Заппе. "Вони недорогі, витримують погодні умови і їдять лише кілька хвилин".
Випийте коробку з соком
Як правило, коробки для соків, які зазвичай знаходяться в проході для дітей, легко переносяться і є ідеальним способом набрати 15 грамів вуглеводів, не переборщуючи, додає Заппе.
Відшліфуйте 6-8 штук зацукрованого імбиру
Якщо нудота, як правило, вражає, коли рівень цукру в крові низький, зацукрований імбир може дати вашому тілу один-два удари, необхідні як для підвищення рівня цукру в крові, так і для полегшення занепокоєння, говорить сертифікований викладач з діабету з Техасу Лінзі Круз, РД.