Це спосіб спалювання калорій під час сну
Опубліковано: 28 березня 2018 р
Лови трохи Zzz. Спаліть зайві калорії!
Людський організм спалює калорії цілодобово, навіть під час відпочинку! Базальний рівень обміну речовин (BMR) - це ще один термін нашого метаболізму. Наш BMR - це мінімальна кількість калорій (або енергії), яку ми спалюємо на день для підтримки основних функцій, таких як дихання, підтримка температури тіла та підтримка серцебиття. Очевидно, це триває навіть після того, як ми засинаємо, але є кілька змін, які ми можемо внести в свій розпорядок дня, щоб це зробити збільшити кількість спалених калорій під час сну. Заінтригований, чи не так? Давайте покажемо вам, як! Ось як спалити калорії під час сну:
Пакет на м’язі, дівчино!
Більша м’язова маса призводить до вищого спалювання калорій. Це залишається вірним, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Сон - це час вашого організму для відновлення. Цей процес відновлення підживлюється накопиченою енергією (калоріями). Витрата енергії протягом дня призведе до збільшення кількості спалених калорій вночі. Енергійний підйом не тільки створить більше м’язів, що спалюють калорії, але також дозволить почуватись готовим до повноцінного сну!
Пам’ятайте, що і коли ви їсте
Відповідно до Клініка Майо не слід лягати спати ні з порожнім шлунком, ні надмірно повним. Якщо лягати спати голодним, це може змусити вас кидатися всю ніч. Точно так само занадто пізно їжте, це може спричинити почуття дискомфорту, що впливає на якість вашого сну. Вживання нікотину та кофеїну протягом декількох годин перед сном може викликати у вас почуття нервовості. Алкоголь спочатку змусить вас почуватись сонними, але в кінцевому підсумку це може призвести до нової безсонної ночі. Уникання цих речей перед сном дозволить вам краще відпочити, утримуючи зайві кілограми.
Дотримуйтесь більш легкої їжі, за кілька годин до сну. Такі продукти, як тунець, креветки, індичка, мигдаль та волоські горіхи, щоб назвати декілька, містять щось, що називається триптофан. Відповідно до Національний фонд сну, триптофан - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у регуляції сну. Вживання невеликої кількості вуглеводів з їжею, що містить триптофан, допоможе вам краще спати. Прикладом може бути тунець із цільнозерновими сухарями. Більшість продуктів, що містять триптофан, здоровіші, тому підтримання більш чистої дієти у світлий час доби призведе до кращого сну та спалення більшої кількості калорій!
Намасте у ванні
Гаразд, я дуже хотів використати цю гру слів, але я не можу (і не рекомендую) займатися йогою у ванні . Однак швидкий режим розтяжки та тепла розслаблююча ванна перед сном сприятимуть повноцінному відпочинку. Спробуйте це Вечірня йога для релаксації . Обидві ці речі діють як засоби для зняття стресу, тому полегшують глибокий сон. Пам’ятайте, чим довше ви можете пробути глибокий швидкий сон, тим більше калорій спалить ваше тіло. Ми розглянемо це всього за кілька хвилин. Важливо відзначити, що тепла ванна може допомогти вам розслабитися, просто дайте шкірі охолонути, перш ніж лягати в ліжко. Говорячи про охолодження ...