Це справжній сніданок чемпіонів від Аліси Аткінсон у фітнесі та здоров’ї
Ось як харчуються деякі найкращі спортсмени світу
Ви коли-небудь задавались питанням, що люди, чия робота полягає в тому, щоб їсти, спати та займатися фізичними вправами, обкладаються щодня? Ця думка, безумовно, переходила мені в голову. Найкращі спортсмени світу знають, як палити для нарощування м’язів та оптимізації своїх спортивних результатів, і я думаю, що багато хто з нас можуть погодитись, що у нас ці самі цілі.
Крім того, у багатьох з них є дієтологи, з якими вони працюють, і вони добре налаштували свій раціон за роки спроб і помилок. І хоча організм кожного унікальний, є кілька універсальних порад, які ми можемо дізнатись, вивчаючи дієти професійних спортсменів. Отже, давайте подивимось.
Загальний склад дієти олімпійських спортсменів складається з приблизно 55–60 відсотків вуглеводів, 15–25 відсотків нежирних білків та 20–30 відсотків корисних жирів. Вони вражають усі макроелементи, і не пропускають деякі зі свого раціону.
Отже, якщо ви спортсмен на витривалість, який прагне оптимізувати продуктивність, я б двічі подумав, перш ніж позначати вуглеводи як погані або обмежені.
Я точно помічаю, що мої власні тренування та змагання найкращі, коли моя дієта добре збалансована, і я зосереджуюсь на введенні великої кількості вуглеводів. млинці, заправлені арахісовим маслом.
Такі види їжі поповнюють мої запаси глікогену після напружених зусиль і допомагають мені потрапити до всіх макроелементів. Але як мій сніданок відповідає олімпійцям?
На сніданок олімпійці, як правило, їдять перший прийом їжі протягом 30-60 хвилин після пробудження. Хоча фактична їжа відрізняється серед окремих спортсменів та видів спорту, спортсмени на витривалість, як правило, зосереджуються на вуглеводах, таких як велика миска вівсяних пластівців. Інші обирають їжу, насичену нежирним білком.
Коли Майкл Фелпс тренувався до Олімпійських ігор 2008 року, він вживав до 12 000 калорій на день.
Зараз я сумніваюся, що хтось тренується з такою ж тривалістю або з такою ж інтенсивністю, як Фелпс до Олімпійських ігор 2008 року.
Однак з його звірячого сніданку ми все ще можемо дізнатися таке: