Це те, що потяг після тренування означає Добре
Фото: Гетті/Стентон Дж. Стівенс
Скажіть, що ви були тут: Ви вибиваєте з місця важку зарядку, погладжуєте себе по спині і проводите свій день. Потім тяга потрапила. Незалежно від того, що ви можете їсти після тренування, є деякі речі, які ви технічно повинні їсти, щоб перезавантажити своє тіло після того, як ви пропустили його через дзвінок.
"Одразу після тренування ви хочете використовувати простий цукор, щоб відкрити свої клітини", - говорить дієтолог Філіп Голья, доктор філософії та співзасновник G-Plans, відзначаючи, що шматочок фрукта та білок, як правило, роблять цю справу. «Взагалі кажучи, спортсмени хочуть використовувати фрукт безпосередньо після тренування, щоб розкрити свої клітини, відновити глікогеновий малюнок, а потім вставити перший основний прийом їжі безпосередньо після цього, як вісім унцій білка, як вісім унцій курки з крохмаль, як складний вуглевод, такий як картопля, ямс або рис, з овочем ".
Припустимо, ви виходите зі спин-класу, помираючи за шматочок шоколаду, великий соковитий стейк чи якусь іншу дивно специфічну тягу. Як виявляється, ви не просто зголодніли за добре заробленою закускою - це може бути способом вашого тіла сказати вам саме те, що йому потрібно. Я поспілкувався з експертами, щоб розшифрувати, що насправді означає наша тяга після тренування, і як приборкати їх, коли вони змушують нас тягнутись до баночки з печивом замість ящиків з фруктами та овочами.
Якщо ви жадаєте солодощів ...
Будемо реальними: ми всі знаємо, що, мабуть, не слід хапати за жменю чашок арахісового масла, провівши 45 хвилин у позі дошки, але що це означає, коли ваше тіло благає вас прорватися до минулорічної заначки на Хелловін? “Дослідження показали, що люди можуть прагнути до більшої кількості солодощів після тренування. Хоча необхідні додаткові дослідження, існує гіпотеза, що організм прагне відновити глікоген ", - говорить зареєстрований дієтолог та посол з питань охорони здоров'я" Ароматерапія Асоціація "Нора Мінно, РД, CDN. "Дослідження також показали, що пост-аеробні вправи, частина мозку, відповідальна за тягу до їжі, можуть бути більш активними". Якщо ви не можете протистояти виправленню цукру після тренування, обов’язково домагайтеся натуральних речовин, а не чогось обробленого.
Щоб взагалі уникнути тяги до цукру, доктор Голья зазначає, що важливо заздалегідь підготувати своє тіло правильними поживними речовинами. «Деякі пристрасті, як правило, спричинені неправильним управлінням програмами харчування. Якщо ви їсте правильні речі, ви будете прагнути правильних речей, - пояснює він. "Якщо ви тренуєтеся 90 хвилин або менше рано вранці, ви тренуєтесь із низьким рівнем глікемії". Щоб це компенсувати, він пропонує з’їсти столову ложку простого мигдалевого масла і столову ложку варення. Цей баланс цукру та жиру забезпечить вам більш калорійний опік, зрештою, дасть вам кращі результати тренувань, а також налаштує вас на успіх після тренування (оцінка та оцінка).