Це тренування для всього тіла або роздільна рутина - ваш найкращий вибір для успіху SparkPeople
--> Ви розпочали програму вправ, але спочатку вирішили зупинити силові тренування. Можливо, це тому, що в цій зоні спортзалу повно незнайомих предметів обладнання та людей, які, схоже, точно знають, що роблять. Можливо, це тому, що ваша мета - схуднути, а не навалитися, або ви чули, що силові тренування не все так важливо. Правда полягає в тому, що незалежно від того, де ви перебуваєте у фітнес-подорожі, силові тренування є важливою частиною будь-якої зручної рутинної програми. Спочатку це може залякувати, створити збалансовану рутину сили не все так складно.
Після того, як ви вирішите додати в свій графік силові тренування, наступним рішенням стає те, як часто це робити. Частково на це дадуть відповідь, якою процедурою ви вирішили займатися: повним тілом чи роздвоєнням. Процедура сили всього тіла складається з вправ, які працюють над усіма вашими основними групами м’язів за один сеанс. Кожна вправа може працювати одночасно з однією групою м’язів (наприклад, біцепси), або може працювати одночасно з кількома групами м’язів (наприклад, віджимання.) У будь-якому випадку, коли тренування завершено, ви будете виконувати вправи, спрямовані на нижній М'язи тіла, верхньої частини тіла та серцевини. Така процедура зазвичай робиться два-три дні на тиждень, принаймні один день відпочинку між кожним тренуванням.
Спільні процедури, навпаки, фокусуються на конкретних групах м’язів протягом одного сеансу. Наприклад, ви можете робити вправи на нижню частину тіла в понеділок, а потім фокусувати лише вправи, спрямовані на грудну клітку і спину у вівторок. У цьому випадку силові тренування зазвичай проводяться частіше, оскільки дні відпочинку між тренуваннями не потрібні.
Звичайно, існують плюси і мінуси, пов’язані з обома видами навчання. І оскільки ви можете бачити результати за обома варіантами, той, який ви оберете, буде залежати від ряду різних факторів.
Плюси режиму сили всього тіла
- Це не велика проблема, якщо ви пропустите день. Залежно від того, як ви структуруєте свій розподілений режим, ви можете в кінцевому підсумку працювати на певному м’язі лише раз на тиждень. Якщо пропустити день, це може означати два тижні між тренуваннями, що може призвести до зниження сили. Оскільки рутина всього тіла працює над усіма м’язами принаймні кілька разів на тиждень, пропуск одного дня не матиме значного впливу на ваш прогрес.
- Більше спалених калорій. Кожна група м’язів стимулюється частіше за допомогою плану всього тіла, що означає, що ви в цілому спалюєте більше калорій. Більше спалених калорій означає більшу втрату жиру.
- Рутина імітує рух у реальному світі. Коли ви займаєтеся повсякденним життям, наприклад, виймаєте продукти з машини або ставите важку коробку на полицю, ви залучаєте кілька груп м’язів одночасно. Твоє тіло звикло працювати таким чином - воно рідко фокусується на кількох конкретних м’язах ізольовано. З цієї причини тренування для всього тіла можуть допомогти в загальній функціональній підготовленості, що підкреслює основну стабільність і точно імітує рухи щоденної діяльності.
- Це зручно. Замість того, щоб відвідувати ваговий зал майже щодня, ви можете пройти якісне тренування силових тренувань всього за 30 хвилин, два-три рази на тиждень. Таке зобов’язання може бути простіше вписати в напружений спосіб життя, а також залишає вам більше часу для кардіотренувань та тренувань на гнучкість, інших компонентів добре збалансованої програми вправ.