Це тренування ніг подрібнює кожен м’яз нижньої частини тіла

Вирівняйте день на ногах за допомогою виснажливого 45-хвилинного тренування Олексія Крокфорда

частини

Ніхто не любить день ніг, це факт. Але іноді вам доводиться боротися зі звіром лобово і під час цього переносити високі октанові показники на м’язи.

Алекс Крокфорд, PT і творець планів трансформації тіла #CrockFit, створив виснажливий виклик на день, який розтягне вас до меж - без потреби в залякуючих або складних вправах.

"Ця група вправ вразить кожен м'яз нижньої частини тіла - починаючи із складних вправ, які чудово підходять для набору сили та втрати жиру, і працюючи в ізоляції та вищих повтореннях, щоб збільшити накопичення молочної кислоти, необхідної для нарощування м'язів". - пояснює він.

Дихайте через біль. Незабаром буде день грудей.

Набори: 3

Представники: 10

Відпочинок: 60

Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, обхопивши гирі в кожній руці перед грудьми долонями один до одного. Зігніть коліна і опустіться в присідання, тримаючи гирі в однаковому положенні і гарантуючи, що ви не округляєте чорний колір, напружуючи сідниці. Поверніться назад і повторіть.

Якщо це занадто просто, підніміться вгору і візьміть дві гантелі.