Це ваш мозок в’язання
Бернадетта Мерфі
"Нью-Йорк Таймс" нещодавно зосередилося на всіх способах, як такі рукоділля, як в'язання та в'язання гачком, приносять користь для здоров'я - від зменшення щоденного стресу і до надання в'язальницям відчуття цілі, контролю ваги і навіть запобігання зниженню функції мозку в міру старіння.
Багато хто припустив, що саме в’язання - це справжня медитативна практика, яку мені було цікаво дослідити. У більш традиційних формах медитації, як правило, асоційованих зі східними релігіями, медитація визначається як стан “голої уваги”. Як говорить Рон Нерн у "Що таке медитація?" медитація - це «надзвичайно пильний та вмілий стан розуму, оскільки він вимагає того, щоб залишатися психологічно присутнім і бути« з »тим, що відбувається в одному та навколо нього, не додаючи і не віднімаючи від нього жодним чином».
Згідно з даними Psychology Today, фізичний акт медитації може полягати в тому, щоб тихо сидіти та зосереджуватись на своєму диханні, слові чи фразі; медитатор також може ходити або стояти.
Образ, який ми всі носимо, про людину, пов’язану у вузоли в положенні лотоса, сидячи в освітленій свічками кімнаті, задушеною ладаном, піднявши руки вгору, вимовляючи „ом” тихим, дзвінким голосом, може бути обмеженою конструкцією. Здається, існує незліченна кількість способів практикувати медитацію.
Дослідники сходяться на думці, що практика медитації має незліченну користь для здоров’я - це покращення, яке можна отримати лише за десять хвилин регулярної медитації (або в’язання). Ці переваги включають збільшення альфа-хвиль (розслаблених мозкових хвиль) та зменшення тривоги та депресії. Дослідники з Гарвардської медичної школи використовували технологію МРТ для моніторингу мозкової діяльності учасників і дізналися, що медитація активізує ту частину мозку, яка відповідає за вегетативну нервову систему (регулятор функцій організму поза нашим свідомим контролем), включаючи травлення та артеріальний тиск. функції, які часто скомпрометовані стресом », - повідомила Кері Барбор у Psychology Today. "Тоді має сенс, що модулювання цих функцій допоможе запобігти стресовим станам, таким як хвороби серця, проблеми з травленням та безпліддя".
Одне з таких досліджень показало, що медитація допомагає зменшити серцеві захворювання, зменшує біль і покращує імунну систему, дозволяючи їй краще боротися з хворобами. Наприклад, з групою хворих на рак, яких навчили медитувати, інше дослідження показало, що медитація збільшує енергію, одночасно зменшуючи депресію, тривогу, гнів, розгубленість та проблеми із серцем та шлунково-кишковим трактом.
Зросло і визначення медитативної практики. Такі вчені, як доктор медичних наук Герберт Бенсон, президент-засновник Медичного інституту розуму/тіла в Гарвардській медичній школі, тепер вважають, що цілий ряд медитативних практик, включаючи в'язання, може викликати "реакцію на розслаблення" (корисні зміни у фізіології мозку породжена медитацією). За словами Бенсона, існують два основні кроки, необхідні для того, щоб викликати цю реакцію на розслаблення, кроки, які, як він виявив, присутні майже в усіх культурах земної кулі. Перший - це повторення звуку, фрази чи молитви. (Сюди входить повторення тієї чи іншої діяльності, наприклад, виготовлення в’язаного стібка.) Другим кроком є пасивне відсторонення вторжених думок і повернення до повторення.
«Завдяки простому акту зміни їх мислячих моделей у випробовуваних зменшується обмін речовин, частота дихання та частота мозкових хвиль. Ці зміни виявилися протилежністю загальновідомої реакції "бийся чи втечи", і я назвав її "реакцією на розслаблення", - пише Бенсон. Якщо практикувати щодня, ця реакція на розслаблення може підсилити імунну систему та зробити її більш стійкою до шкідливих наслідків постійного стресу.
Я поспілкувався з колегою доктора Бенсона Пег Бейм, клінічним директором з підготовки в Інституті розуму/тіла в Гарварді. За її словами, навіть серед молодих людей інтенсивний стрес "змінює фізіологію мозку" і пов'язаний з багатьма захворюваннями. "Якщо у вас є генетична схильність до певної хвороби і ви зазнаєте сильного стресу, система стримувань і противаг, створена для того, щоб підтримувати вас добре, стає каблооей - вона руйнується, якщо ви не протистояте стресу".
Більшість в'язальниць це вже знають. В’язальниця за в’язальницею розповідала про те, як рукоділля чинило заспокійливий, заспокійливий вплив на його життя. Але той факт, що медичний заклад починає бачити зв'язок і як це впливає на фізичне благополуччя та психічне здоров'я, може бути новиною. Я запитав Пег, чи в’язання - це завжди медитативний досвід. Я навчив людей в'язати і бачив, як їх плечі стискаються біля вух, руки складаються майже в вузли, намагаючись робити те, що я їм показував. Мені важко вважати цей досвід "медитативним".
Пег запевнила мене, що ні, в’язання саме по собі не є обов'язково формою медитації. "Я знаю людей, які можуть перетворити в'язання на щось шкідливе", - сказала вона. "Все залежить від того, як ти підходиш до цього". Щоб продемонструвати уважність і увагу, необхідні під час в’язання, щоб викликати реакцію на релаксацію, Пег сказала, що вона повинна думати про нейрохірурга, «який досить розслаблений, виконуючи дуже важку та висококонцентровану роботу». В'язальниці повинні мати подібне ставлення. Пег розповіла мені про блискучого дослідника, який розглядає питання "потоку", що може бути ще одним способом викликати реакцію на розслаблення. «Ключовим моментом, - сказала вона, - залишатись у відкритому стані та доводити до своєї роботи зацікавлене ставлення. Не тримайте себе поза увагою ".
Часто самокритичність може заважати новому в’язальниці. Почуття розслабленості та медитації не з’явиться, поки ви переживаєте, зробивши це неправильно або помилившись.
Однак новизна - не єдиний камінь спотикання для пошуку нірвани. "Я знаю старших, тривалих в'язальниць, які ганяють себе на горіхах", - сказала Пег. "Але вони збивають себе з розуму незалежно від того, що вони роблять, перфекціонізм є одним з найбільших способів".