Це зробило те, що цікаві факти про добавки для креатину для жінок від Justine Guest Medium
Джастін Гість
25 січня 2017 · 10 хв читання
Креатин - чи можуть жінки цим користуватися?
Оскільки на ринку так багато продуктів для передтренувань, пов’язаних із «схудненням», варто провести дослідження, перш ніж розлучитися із заробленими коштами. Протягом наступних кількох тижнів я розгляну різні типи добавок, які допоможуть вам зрозуміти, що ви можете використовувати, на що слід звертати увагу та як досягти найкращих результатів.
Якщо ви використовуєте добавку до тренування?
Я бачу, як багато людей намагаються використовувати додатки для отримання результатів, не звертаючись до основ. Стратегія прийому таблеток без тренувань або повноцінного харчування приблизно така ж ефективна, як прибивання желе на дерево. Додатки якраз такі - додаткові. Вони не несуть відповідальності за отримання результатів - ви.
Жодна добавка не принесе жодної користі, якщо ви вже не маєте надійної основи для послідовних тренувань та правильного харчування.
Позитивною стороною є те, що існують добавки, які можуть покращити ваші результати. Якщо ви використовуєте щось, що пропонує хоч невелику харчову користь, кожна незначна перевага тут і там, з часом та послідовно, принесе вам значну віддачу. Протягом наступних кількох тижнів ми розглянемо, що працює, що є ажіотажем, а що фальшивим, починаючи з добавок перед тренуванням.
Сьогодні ми розглядаємо креатин.
Креатин - це не для хлопців? Чи повинні жінки використовувати його, якщо вони не хочуть навалу?
Як правило, ми бачимо, як креатин продається для чоловіків, які хочуть збільшити м’язи. Я не впевнений, чому, оскільки ця добавка є фантастичною і для жінок. Чоловіки не єдині, хто хоче зміцніти та покращити свою ефективність, щоб, можливо, маркетологи, що продають добавки, могли взяти це до відома? Про силу жінки все ще говорять приглушеними тонами разом з м’язами. Це просто продовжує цикл дезінформації.
Креатин - одна з найбезпечніших та найефективніших добавок для підвищення ефективності вправ у всіх статях. І жінки з ентузіазмом сприймають вживання добавок. Однак, під час опитування канадських жінок-спортсменок, дослідники виявили, що 80 відсотків вживають кофеїн для підвищення ефективності фізичних вправ, але жоден не використовував креатин. Десь уздовж лінії, або, можливо, цілком вздовж лінії, інформація замінюється на оманливу рекламу.
Що таке креатин?
Креатин виробляється організмом природним шляхом. Насправді, ваше тіло виробляє приблизно половину всього необхідного йому креатину, а інша половина зазвичай містить такі продукти, як м’ясо, яйця та риба. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не вегетаріанець, ви вже безпечно додаєте їжу. Креатин - несуттєва дієтична трипептидна сполука, що складається з трьох амінокислот (L-аргінін, L-гліцин та L-метіонін). Його роль у вашій клітині полягає у зберіганні високоенергетичних фосфатних груп - він служить короткочасним джерелом енергії для підвищення рівня виробництва АТФ (аденозинтрифосфат - енергетична валюта ваших клітин).
Коли ви тренуєтесь та піднімаєте тяжкості або робите вибухові рухи, такі як спринт або плиометрія, вам доведеться витратити АТФ. Креатин не є стероїдом. Здається, цей міф увійшов у дію, оскільки креатин може допомогти користувачам отримати дивовижні результати.
Переваги добавок креатину для жінок
Покращена міцність. Не розмір. Кілька досліджень показали, що жінки покращують свою силу до 25% при застосуванні креатину. Ви не будете масово (якщо ви теж не тренуєтесь).
Посилена потужність: Доведено, що креатин значно покращує спринтерські результати та завдання на спритність у елітних футболісток
Підвищена аеробна продуктивність: Показано, що дослідження також зменшують роботу серцево-судинної системи для жінок. В даний час креатин також досліджується як добавка для полегшення певних проблем із серцем та інших захворювань.
Вагітність: Синтез креатину в м'язах природно збільшується, коли жінки завагітніють, і припускають, що підвищення рівня м'язів креатину корисно для організму жінки під час вагітності.
** ПРИМІТКА: Вегетаріанці, як правило, мають нижчий рівень креатину просто тому, що вони не мають до нього доступу у своєму раціоні. І оскільки більше жінок, ніж чоловіків, як правило, вегетаріанці, це робить цю добавку життєво важливою для жінок.
Як використовувати креатин
Креатин не зробить за вас роботу. Коли ви напружуєте або перевантажуєте своє тіло (позитивно, з вагою або силовою роботою), креатин вступає в гру. Зокрема, фосфокреатин відіграє ключову роль у транспорті енергії від ваших мітохондрій до конкретних стимульованих м’язів. Поліпшення чистої м’язової маси та сили відбувається завдяки збільшенню виходу цих м’язів, коли ви приймаєте креатин. Чому жінки не користуються цим?