Цей 4-тижневий план тренувань використовує 7 вправ для підготовки шістьох пакетів
Під час цієї 4-тижневої програми відшліфуйте свої шість м’язів.
EB’S ULTIMATE 10 НА 2019 рік
Цього місяця, в сьомому етапі нашої цілорічної серії, яка дасть вам конкретні результати тренувань, які ви хочете, ми розбиваємо ваше ядро, щоб сформувати міцнішу шість пакетів. Наступного місяця ми дамо вам більше.
Ось секрет про преси з шістьма упаковками: насправді вам не потрібно шість кубів м’язів живота, щоб жити щасливим і продуктивним життям. Тим не менш, ти потребуєш всебічного чудового тренування, якщо хочеш виправити свою позу, уникнути травм і, о так, виглядати на пляжі досить чортово Ось тут виходить інструктор Peloton Tread Енді Шпеер, C.S.C.S. А тепер він розробив програму, яка зробить ваш торс міцним.
Напрямки
Тренуйтеся 5 днів поспіль, потім відпочивайте 2 дні. Робіть це тренування 3 дні на тиждень, а між ними - важкі тренування. У перший день важкої ваги зробіть 4 підходи по 10 тяг, потім зробіть 30 хвилин бігу. На другому зробіть 4 підходи по 10 випадів на ногу і 4 підходи по 10 рядів гантелей на руку, а потім бігайте 30 хвилин. Починайте кожне тренування з розминки: 1 хвилина стрибків і 5 повторень розтяжок котячої корови.
Тренування
Робіть це як схему. У тижні 1 і 2 виконуйте кожен хід по 30 секунд, потім відпочивайте 15; зробити 3 раунди. У 3 і 4 тижні працюйте 45 секунд, потім відпочиньте 15; зробити 4 раунди.
1. Двоступеневий Getup
Ляжте на спину, гантель у правій руці прямо над грудьми, зігнуте праве коліно. Це початок. Натисніть на дзвіночок вгору, опираючись на лівий лікоть. Пауза. Відсуньте тулуб від підлоги. Пауза. Поверніться до початку. Зробіть по 1 сеті з кожного боку, перш ніж робити наступний хід.
Еб каже: Ніколи не відривайте очей від гантелі. Це допоможе вам зберегти дзвін (і ваше плече) стабільним.
2. Аб Бігун