Калорії мають значення, але вони не є вашою найбільшою проблемою - LionHeart Fitness LionHeart Fitness
Калорії мають значення, але вони не є вашою найбільшою проблемою
Примітка від доктора Майка: Наступна стаття виходить із 2-го дня Bootcamp Naked Nutrition Basics, але це настільки важлива концепція, що я хотів опублікувати її у своєму блозі, щоб усі могли прочитати. Безкоштовний 6-денний електронний курс Naot Nutrition Basics Bootcamp, розроблений, щоб надати вам інструменти, необхідні для побудови міцної харчової основи, яка забезпечить вам довгостроковий успіх у вирішенні завдань щодо схуднення та здоров’я. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про цей безкоштовний 6-денний курс.
Найпоширеніші повідомлення в Facebook, які я отримую на своїй сторінці доктора Майка, мають приблизно такий вигляд ....
Мені 35 років, я піднімаю тягарі 3 рази на тиждень, і моя дієта досить чиста ... але, здається, я не втрачаю ваги. Скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути.
З цим питанням є дві речі. По-перше, якщо б я розробляв дієти для всіх безкоштовно у Facebook, мої діти б голодували
Другий фрагмент цього питання пов’язаний із пошуком читачем рішення його проблеми - калорій.
Слідуйте за мною на цьому ....калорії мають значення, але вони не є вашою найбільшою проблемою (Tweet це). НЕ знаючи, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб схуднути, не тому люди намагаються схуднути. Дозволь пояснити.
Я буду використовувати приклад жінки вагою 150 фунтів, яка хоче схуднути, але ви можете додати вагу свого тіла і слідувати.
Візьміть вагу свого тіла і помножте на 10.
150 х 10 = 1500 калорій.
Це приблизно ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), тобто скільки калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати/виживати, якщо ви просто лежали в ліжку цілий день. Тепер припустимо, що ви живете в міру активним життям і тренуєтесь 3-4 рази на тиждень. Це означає, що ми приймаємо ваш BMR і множимо його на коефіцієнт енергії 1,3-1,4
1500 х 1,3 = 1950 калорій
1500 х 1,4 = 2100 калорій
Це означає, що для підтримки ваги тіла вам знадобиться 1950-2100 калорій.
Мені подобається брати більшу кількість (оскільки це завжди краще - ви можете схуднути, вживаючи більше калорій), відняти 250 калорій, щоб створити дефіцит калорій, і у вас залишиться:
Це скільки калорій потрібно для схуднення. Це тобі допомагає? Можливо, не так, як ви могли отримати цю інформацію за допомогою будь-якого калькулятора калорій в Інтернеті. Причина, по якій це не допомагає, полягає в тому, що ... Найбільша проблема - це виконання.
Виконання плану здорового харчування - це найскладніше. Ось чому плани дієти зазнають невдачі .... Біохімія вашого тіла не сильно змінюється, але прихильність людей до плану з часом зменшується.
Виконання - це те, що стосується Naked Nutrition, на найрізноманітнішому рівні. Я хочу допомогти вам подолати розрив між знаннями та виконанням.
Дозвольте мені поділитися з вами ще одним прикладом, який я часто використовую, розмовляючи з дієтологами, медсестрами та лікарями про те, чому так важливо співпрацювати з клієнтами, щоб подолати цю прогалину.
Зупиніть випадкову людину на вулиці та запитайте, чи слід їсти більше або менше насичених жирів, якщо вони хочуть зменшити ризик серцевих захворювань. Я знаю, що насправді історія з насиченими жирами є складною, але загалом повідомлення для широкої громадськості протягом останніх 25+ років було однаковим. Запитайте 100 людей, і 99 із них скажуть, що ви повинні “їсти менше насичених жирів”.