Цей 50 викликів із віджиманням перетворить ваше тіло за 30 днів

Так, ви можете отримати до 50 віджимань! Спробуйте наш 30-денний виклик.

викликів

Минуло майже 20 років, як Демі Мур знялася у фільмі G.I. Джейн, але ця божевільно-надихаюча сцена, в якій Мур (як Джордан О'Ніл) відкачує віджимання після віджимання, прилип до мене. Я завжди хотів мати можливість це зробити.

Чому? Класичний віджимання наближається до ідеальної вправи, кидаючи виклик багатьом групам м’язів на руках, грудях, спині та ядрі для формування загальної функціональної сили. Скажімо, моя верхня частина тіла ніколи не була моєю кращою половиною. У добрий день я міг вибити максимум вісім віджимань - і вони були не гарні. У мене - або мені слід сказати - довгий шлях.

Минулого літа я вирішив подивитися, як далеко я зможу зайти. Я зателефонував тренеру-майстру з Нью-Йорка Шону Цетліну, який є гуру віджимань. На початку цього року він опублікував книгу, присвячену цьому рухомому тілу (та його численним варіаціям), під назвою "Віджимання" (16 доларів, amazon.com). Цетлін запропонував мету - 50 повторень за місяць (залпом) - і окреслив 30-денний план нижче. "Це цілком здійсненно", - пообіцяв він, коли я придушив кайфу.

Але, звичайно, Цетлін був абсолютно правий. Ось що трапилось протягом наступних чотирьох тижнів.

Тиждень перший

Я був вдячний за цей ніжний період розминки, бо це дало мені можливість зосередитися на своїй формі. Я починав би кожен сеанс з прямої руки і проходив розумовий контрольний перелік підказок Цетліна: Знайдіть нейтральне положення хребта - щоб лопатки вирівнювалися з верхньою частиною спини і сідниць. Займіть ці сідничні м’язи. Намалюйте прес. Не дозволяйте стегнам дрейфувати вгору, а ліктям не спалахувати повз зап'ястя. І головне, дихайте.

Цетлін описує віджимання як "рухому дошку", що було корисним зображенням, коли я опускався вниз. Весь тиждень я робив повторення якомога уважніше, поки рух не став відчувати себе природним.

Тиждень другий

Не можу сказати, що колись вважав, що віджимання розважаються. («Змучливий» та «гнітючий» - це кращі слова.) Але протягом другого тижня я почав насолоджуватися викликом. Попадання в ціль кожного разу було напрочуд спонукальним. А знання переходу від одного тренування до наступного ніколи не було більше 2 або 3 повторень, що робило процес відчутним для здійснення.