Цей ланцюг із 4 рухами допомагає спалювати калорії та формувати м’язи, використовуючи лише набір гантелей

Вам не потрібно витрачати години на тренування, щоб схуднути чи підтягнутися, але ви повинні бути розумними щодо того, що робите в той час, який маєте, щоб максимізувати результати. Введіть складні вправи: багатосуглобові рухи, які вражають великі групи м’язів. Додаючи ваги до цих вправ, ви будете використовувати ще більше енергії, спалюючи більше калорій, одночасно збільшуючи м’язову масу.

ланцюг

Почніть із декількох складних вправ для початківців, а потім киньте виклик цій грі від Хайді Лояконо, сертифікованого NASM персонального тренера та національного менеджера з навчання та розвитку в GYMGUYZ. Щоб збільшити обмін речовин (одна з найбільших переваг складених вправ), пройдіть цю схему чотири рази, використовуючи 5-10 фунтів. набір гантелей. Зробіть 10 повторень кожної вправи, а потім відпочиньте протягом 30 секунд в кінці ланцюга, перш ніж переходити до наступного раунду.

Ренегатський рядок до Фрогера

  • Почніть з високої дошки з однією гантелью в кожній руці і плечима безпосередньо над зап’ястями. Ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж на відстані стегон.
  • Просунувши праву гантель на підлогу, ліву гантель підведіть вгору, втягнувши ліву лопатку і втягнувши лівий лікоть у бік.
  • Повторіть ті самі рухи з правого боку.
  • З положення дошки стрибніть ногами вперед, щоб вони потрапили поза ваші руки. (Дивіться цей рух тут.) Потім відійміть руки від гантелей і піднесіть їх до висоти грудей.
  • Це один представник Повторіть 10 повторень перед переходом до наступної вправи.