Центр здоров’я Ваш Центр оздоровчих статей

Рівняння балансу калорій

Що стосується підтримання здорової ваги протягом усього життя, суть у цьому полягає ? КАЛОРІЇ! Управління вагою полягає в балансі - врівноваженні кількості калорій, яку споживає людина, з кількістю калорій, які їх організм використовує або «спалює».

Калорія визначається як одиниця енергії, що надходить з їжею. Калорія - це калорія, незалежно від її джерела. Незалежно від того, чи хтось їсть вуглеводи, жири, цукор або білки - всі вони містять калорії.
Калорійний баланс схожий на вагу. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати масу тіла, споживані калорії (з їжею) повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються (при нормальних функціях організму, повсякденній діяльності та фізичних вправах).

Якщо ви.	Ваш стан калорійного балансу становить.
Підтримка ваги	"в рівновазі". Вживання приблизно тієї ж кількості калорій, що і організм. Вага залишатиметься стабільним.
Набирає вагу	"в калорійності". Вживання більше калорій, ніж використовується організмом. Тіло буде накопичувати ці зайві калорії у міру збільшення жиру та ваги.
Втрачаючи вагу	"в дефіциті калорій". Вживання менше калорій, ніж використовується організмом. Тіло витягує з жирових клітин накопичення енергію, що призводить до втрати ваги.

Я в калорійному балансі?

Якщо ви підтримуєте свою поточну масу тіла, ви знаходитесь в калорійному балансі. Якщо вам потрібно набрати вагу або схуднути, вам доведеться схилити вагу ваги в ту чи іншу сторону, щоб досягти мети ваги.

Якщо вам потрібно схилити шкалу балансу в напрямку схуднення, майте на увазі, що для втрати одного (1) фунта жиру в організмі потрібно приблизно 3500 калорій нижче, ніж потрібно. Щоб скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день

Щоб дізнатись, скільки калорій ви в даний час вживаєте, починайте вести журнал або самостійно контролювати їжу та напої, які ви споживаєте щодня. Самоконтролюючи споживане, людина стає більш обізнаною про все, що кладе в рот. Крім того, починайте контролювати кількість фізичних навантажень, якими ви займаєтесь щодня. Ви можете використовувати ручку та папір для самоконтролю, а можна використовувати веб-програму, де ви вводите їжу, яку ви їли, і фізичну активність, яку ви робили, щоб побачити, як споживання калорій порівнюється з витратою калорій. Вивчаючи свій щоденник харчування, ви можете глибше усвідомити свої харчові звички та кількість споживаних калорій в середньому за день.