Чарлі Аткінс демонструє 3 вправи на обідній стілець, щоб втратити карантинну кишку; Людина багатьох
Чарлі Аткінс демонструє 3 вправи на обідній стілець, щоб втратити карантинну кишку
Коли тренажерні зали закриті через COVID-19, для тренування може знадобитися трохи творчості. Але не обов’язково мати ці 45-кілограмові тарілки або ті 25-кілограмові гантелі. Ви можете тренуватися, використовуючи не більше, ніж просто стілець їдальні. Тренер Чарлі Еткінс пропонує варіанти, за допомогою яких ви зможете насоси просто використовувати власну вагу тіла та стілець.
Три вправи Чарлі розмістила в Instagram, продемонструвавши, як їх робити, у трьох коротких сегментах. Перша вправа - це вставання однією ногою, коли ви встаєте з положення сидячи, використовуючи лише одну ногу. Для другої вправи ви спираєтеся плечима на сидіння, зігнувши ноги під 90 градусів, тримаючи талію в повітрі. З цього положення підніміть одну ногу в повітря, а потім зробіть підштовхування стегна. Шарлі називає вправу підняттям плечей на одній нозі. Фінальна вправа - віджимання на піднятих ногах, яке, як випливає з назви, дозволяє вам підняти ноги на стілець, коли робите віджимання. Ці вправи були додатковими рухами, які ви можете робити, якщо вас “свербить рух”. Будьте попереджені, "вони насправді більше на передовій стороні".