Час мультивітамінного перегляду сучасного спортсмена
Мікроелементи відіграють важливу роль у виробництві енергії, підтримці здоров’я кісток та адекватної імунної функції, згадуючи лише деякі. Вони також допомагають у синтезі та відновленні м’язової тканини під час відновлення після фізичних вправ та травм. Вправляючись, ми робимо певний стрес на своєму тілі, що може призвести до втрати мікроелементів в організмі. Отже, більша кількість споживаних мікроелементів може знадобитися спортсменам для нарощування, ремонту та підтримання худої маси тіла.
Найважливіші вітаміни та мінерали включають:
• Кальцій: Особливо важливий для росту, підтримання та відновлення кісткової тканини, підтримки рівня кальцію в крові, регуляції скорочення м’язів, нервової провідності та нормальної згортання крові.
• Вітамін D: важливий для засвоєння кальцію, регулювання рівня кальцію та фосфору в сироватці крові та зміцнення здоров’я кісток.
• Вітаміни групи В: Важливі для забезпечення адекватного виробництва енергії та побудови та відновлення м’язової тканини.
• Залізо: необхідне для утворення кисневих білків, гемоглобіну та міоглобіну, а також для ферментів, що беруть участь у виробництві енергії.
• Цинк: відіграє роль у зростанні, побудові та м’язовій тканині, виробленні енергії та імунному статусі.
• Антиоксиданти - вітамін С та Е, бета-каротин та селен: відіграють важливу роль у захисті клітинних мембран від окисного стресового пошкодження.
• Магній: відіграє різноманітну роль у клітинному метаболізмі та регулює стабільність мембран та нервово-м'язові, серцево-судинні, імунні та гормональні функції.
ТАК, ЩО ПОТРІБНО ДОПОВНУТИ?
Спортсмену, який споживає здорову збалансовану дієту з великою кількістю різноманітності, не обов’язково потрібно додавати вітаміни та мінерали, оскільки їх дієти все ще достатні для забезпечення цих вищих потреб у мікроелементах. До спортсменів, які піддаються більшому ризику, належать ті, хто обмежує споживання енергії або має серйозні методи схуднення, ті, хто виключає певні групи продуктів зі свого раціону, та ті, хто вживає незбалансовану дієту з низьким вмістом мікроелементів. Застосування вітамінів та мінералів не покращує спортивних результатів у спортсменів, які харчуються збалансованим харчуванням!