Часи, на які ви ніколи не повинні наступати, щоб зважити себе
Можливо, ви щоранку наступаєте на це, а може, засунете глибоко в свою шафу - в будь-якому випадку, у вас, мабуть, стосунки любові/ненависті з вашою шкалою. Як і багато інших, ви, мабуть, виявляєте, що зважування на напіврегулярних засадах допомагає пам’ятати про свої фітнес-цілі. Якими б не були ваші конкретні міркування, ви, швидше за все, відчуваєте депресію, коли число вище, ніж ви очікували. Хоча ніхто з нас не повинен бути рабами цифр, ви повинні взяти до уваги ситуації, які можуть призвести до того, що ви наберете кілька кілограмів. Зробіть собі (і вашому розуму) послугу і приховайте масштаб у цих випадках.
1. Відразу після тренування
Зважування після тренування ніколи не є хорошою ідеєю. | iStock.com/dolgachov
Якщо ви любите стрибати на вазі безпосередньо після тренування, ви, мабуть, залишили свою ванну досить розчарованою. Є деякі випадки, коли ця кількість насправді буде нижчою через втрату рідини під час потовиділення. Але якщо шкала показує більшу цифру після важкої години в тренажерному залі, не варто сильно дивуватися. Шейп каже, що запалення м’язів, які намагаються відновитись, може спричинити тимчасовий набір ваги, як і затримка води, яка іноді трапляється після тренування. Або зважтеся перед тренажерним залом, або почекайте до наступного дня.
Далі: Де ви поставите свою шкалу, це може все змінити.
2. Коли ваша вага на килимі
Залиште ваги на твердій поверхні або взагалі не використовуйте їх. | iStock.com
Сюрприз - цей не має нічого спільного з вашим статурою чи звичками, а там, де ви вирішили розмістити свою шкалу. Новий вчений каже, що ви насправді важите більше, коли ваги на килимі. В основному, виробник ваг відкалібрував обладнання на твердій поверхні, а механізм, що робить його точним, не може працювати належним чином. Якщо у вас є цифрова шкала, розбіжності будуть не такими серйозними, як у аналогових. Але навіть незважаючи на це, спробуйте внести ваги у килимове приміщення, щоб побачити, наскільки велика різниця.
Далі: Час місяця справді має значення.
3. Під час менструального циклу
Ваш менструальний цикл може спричинити коливання ваги - і ви, мабуть, не надто раді цьому. | iStock.com/emapoket
Чоловіки, сміливо пропускайте це. Але дами, ви знаєте, що боротьба з набором ваги в період є реальною. І в цей час місяця вам радимо відпочити від шкали. Наташа Джонсон, гінеколог із Бостона, навіть сказала Жіночому здоров’ю, що ви можете набрати до п’яти фунтів ваги за тиждень менструації.
Хоча є кілька хороших новин - багата калієм їжа, така як банани та дині, і корисні жири, такі як лосось та горіхи, можуть допомогти вам перемогти. Їжа, яка може спричинити газоутворення, наприклад, брокколі, брюссельська капуста та квасоля, погіршить ситуацію.
Далі: Чи знаєте ви про свій вибір одягу під час зважування?
4. Коли ваше взуття та пальто все ще взуті
Зніміть ці підбори, перш ніж наступати на ваги. | iStock.com/AntonioGuillem
Ви відвідуєте лікаря в найлегшому одязі, який ви можете знайти? Насправді це не погана ідея, якщо ви хочете отримати точні показники за шкалою. У 2013 році дослідники Міжнародного журналу ожиріння чотири рази протягом року важили 35 жінок та 15 чоловіків як із одягом, так і без нього. Вони виявили, що чоловічий одяг зазвичай додає до ваги близько 2,5 фунтів, а жіночий одяг - майже 2 фунтів. Це невеликий розмір вибірки, але ви можете пам’ятати про це, якщо ви схильні зважуватися в повному одязі.
Далі: Пропустити шкалу в цей час доби.
5. Після величезної вечері
Ви побачите, як ця вечеря відображається на шкалі. | iStock.com/hillwoman2
Це може здатися очевидним, але є причина, по якій ви важите більше вночі - ваша вечеря ще не засвоєна. Сам собі нагадує, що 20% їжі насправді - це вода, і потрібно лише близько склянки води, щоб додати півкілограма до ваги. Вранці ваше тіло вже мало кілька годин, щоб вивести зайву рідину (саме тому вам потрібно так погано ходити до туалету, коли ви вперше прокидаєтесь). Якщо вам цікаво побачити, наскільки ваша вага коливається протягом дня, спробуйте зважитись спочатку вранці, а потім безпосередньо перед тим, як лягти спати.
Далі: Якість дійсно має значення, коли справа доходить до вашої шкали.
6. Коли вага знаходився в сміттєвому контейнері
Продажі великі, але не коли справа стосується покупки точних масштабів. | iStock.com/mazzzur
Ви знайшли вагу на Walmart за 10 доларів - чудово! На жаль, те, що ви заощадили в доларах, ви пожертвували з точністю. Існує велика ймовірність того, що вигідні масштаби будуть неймовірно неправильними, коли ви наступите на них, і навіть дорогі не обов'язково відкалібровані правильно. Для точного читання Livestrong.com каже, що найкращим варіантом є придбання ваги лікаря, хоча вони, як правило, займають більше місця. Тож ось корисна альтернатива - відвідайте кабінет лікаря та попросіть, щоб вас зважили. Запишіть цей номер, а потім, одягнувши той самий одяг, відвідайте магазин, щоб спробувати ваги. Найбільш близький до читання лікарем той, який слід придбати.