Частина 2 Девін; s Найкращі рекомендації щодо дієтичних добавок - оптимізуйте фізичну форму; Продуктивність

В Частина 1: Як дізнатися, чи варто вживати добавку, ми говорили про наш процес відбору для доповнення. Як для торгової марки, так і для самого інгредієнта добавки.

Тут, у частині 2, Девін розповість про свої 3 найкращі рекомендації щодо добавок та дасть рекомендації щодо бренду.

Якщо ви вже харчуєтесь поживною дієтою

Полівітаміни можуть додати додаткового покриття та покращити хороші результати, які ви вже насолоджуєтесь. Наша сільськогосподарська земля, як відомо, надмірно оброблена, а це означає, що наші продукти не забезпечують такого харчування, як це було навіть 20 років тому. (джерело)

Дослідження полівітамінів можуть бути суперечливими, особливо якщо поглянути на терміни профілактики захворювань та зміни рівня смертності. Справді, полівітаміни не завадять вам померти, і це не схоже, що він зупинить вас від раку. Це призвело до низки звітів, які вони не варті.

Натомість я рекомендую переглянути дослідження щодо корисного впливу полівітамінів на настрій та енергію. Дослідження показує, що полівітаміни можуть абсолютно покращити якість життя.

Сприятливий вплив полівітамінів на настрій та енергію

  • Підвищена пильність
  • Зниження тривожності
  • Знижена втома - особливо когнітивна втома (джерело)
  • Загальне покращення почуття добробуту
  • Одне дослідження виявило значне зменшення почуття депресії у чоловіків
  • Великий огляд 8 досліджень показав, що полівітаміни, особливо ті, що мають високий рівень вітамінів групи В, призвели до загального поліпшення повсякденного настрою навіть серед здорових людей

Дослідження полівітамінів показують міцний зв’язок між полівітамінами та поліпшенням настрою та щастя. Ці переваги включають підвищену пильність, зниження тривожності, зниження втоми та загальне почуття добробуту. (Посилання 1, Посилання 2, Посилання 3)

Якщо ви не харчуєтеся поживною дієтою

Полівітаміни можуть перетворювати ігри.

Ознайомтеся з феноменальним посібником Precision Nutrition щодо “виправлення порушеної дієти”. Насправді ні. Прочитайте, а потім поверніться.
Готові? Найпершим кроком у їхній системі для повернення на правильний шлях є "Виявлення та усунення недоліків поживних речовин".

Як зазначає “Виправлення порушеної дієти”, дефіцит поживних речовин дуже поширений у США та особливо у всьому світі. Навіть спортсмени та студенти, які харчуються, мають дефіцит - особливо вітаміну D та вітаміну Е.

найкращі

Це показує, як люди можуть їсти «чисто» і їсти лише «здорову їжу», але все одно отримують погані результати і почуваються мляво.

Я був там сам. Раніше я їв сиру дієту з нульовим вмістом цукру, без зернових, без молочних продуктів і з тоннами фруктів та овочів. Я все ще почувався не зовсім добре, поки не почав приймати хороший полівітамін.

Centrum цього не ріже. Великий старий D від Labdoor. 67-е місце з 68-го. Що можна сказати про Гумі? 64-е, 65-е, 66-е та 68-е з 68 (вибачте, Фред Флінтстоун, у вас останнє місце)

Полівітамінні рекомендації

Для преміум полівітаміни, Рекомендую і особисто беру Thorne’s Multi Vitamin Elite. Multi Vitamin Elite має сертифікат NSF, що робить його ефективним та безпечним для спортсменів. Я рекомендую це своїм клієнтам, зацікавленим у максимальному відновленні після тренувань та тим, хто зацікавлений у втраті жиру.

Він складається з двох частин - суміш AM для енергії та суміш PM для відпочинку, релаксації та зняття стресу. Суміш ПМ включає “Релора®, запатентована суміш рослинних екстрактів, яка зменшує тягу до пізньої ночі, оптимізує рівень кортизолу та DHEA та допомагає в регулюванні ваги * ". *

Особливі міркування щодо полівітамінів:

Доступний варіант Основні поживні речовини, який дуже схожий на Multi Vitamin Elite. Деякі відмінності полягають у тому, що в базових поживних речовинах менше інгредієнтів, вони приймаються відразу і не містять Релора®.

Чоловіки старше 40 років часто отримують користь від сполук, що підтримують здоров'я передміхурової залози та серцево-судинної системи - Формула Ел

Пренатальна мультивітаміни часто рекомендуються жінкам, які вагітні або чекають.

Жінки старше 50 років часто отримують користь від полівітамінів з акцентом на здоров'я кісток та гормональну підтримку менопаузи - Meta Fem

*Релора® можна приймати окремо і надається тут у більшій дозі. Для втрати жиру, особливо якщо ви боретеся з тягою до пізньої ночі або високим стресом, Relora може допомогти у ваших зусиллях.

Інші бренди, які я рекомендую, є Смарагдовий і MegaFoods, обидва вони доступні у Whole Foods. ЗАРАЗ також має відмінні полівітаміни, які добре оцінюються Labdoor. Сад життя була найвищою.

Торна немає в списку, але це, мабуть, тому, що Торн продається лише медичними працівниками та окремими спеціалістами у галузі охорони здоров'я та фітнесу. Labdoor робить комісію з партнерських посилань), і вони, як правило, переглядають бренди, які вони можуть продати через партнерську програму Amazon.

(Повне розкриття інформації: я також використовую афілійовані посилання і можу надавати Торна своїм клієнтам через партнерські посилання. Якщо ви використовуєте одне з моїх посилань, це допомагає підтримувати тренажерний зал і це простий спосіб «дати мені підказку» за написання статей. Торн також можна придбати лише через зареєстрованих професіоналів, тому це єдиний спосіб надати його своїм клієнтам. Я включаю альтернативні рекомендації для тих, кому неприємні рекомендації афілійованих осіб або які вважають за краще іншу ціну.)

Корисно для: Здоров’я серця, Здоров’я мозку, Поліпшення холестерину, Контроль цукру в крові

Загалом, Examine.com повідомляє, що риб’ячий жир є високоефективним для:

  • Поліпшення рівня холестерину за рахунок зниження рівня тригліцеридів (надійне зниження на 15-30%), збільшення рівня ЛПВЩ («хороший холестерин») та зменшення ЛПНЩ («поганий» холестерин)
  • Поліпшення симптомів депресії та зменшення тривожності
  • Поліпшення СДУГ у дітей
  • Поліпшення настрою
  • Покращене окислення жиру (дещо підвищене спалювання жиру, помічене при 6 г на день в одному дослідженні) (джерело)
  • Можливі покращення в контролі рівня цукру в крові були помічені в дослідженнях, при яких більше 3-4 г на день
  • Зменшення запалення (https://examine.com/supplements/fish-oil/#hem-inflammation)
  • Риб’ячий жир може допомогти зменшити почуття голоду протягом дня та покращити відчуття ситості (джерело)

Іншими словами, Дослідження вказують на переваги покращення здоров’я серця та покращення настрою . Більшість ефектів були виявлені в дослідженнях, де учасники приймали більше 3 або 4 грамів на день.

У систематичному огляді впливу риб’ячого жиру на здоров’я було виявлено, що «більшість досліджень повідомляли, що риб’ячий жир значно знижує смертність від усіх причин, інфаркт міокарда, серцеву та раптову смерть або інсульт».

Ось суть того, чому Омега 3 так важлива, особливо для американців.

Примітки Examine.com вказують, що наслідки для схуднення та втрати жиру неясні, але риб'ячий жир може бути корисним для людей з наявною резистентністю до інсуліну . Інсулінорезистентність є ключовим симптомом цукрового діабету II типу або переддіабету. Простіше кажучи, організм не в змозі правильно регулювати рівень цукру в крові. І це набагато частіше в США, ніж ви думаєте.