Чи дихає носом під час тренувань, спалюйте більше жиру Атлетичний клуб району Арена
Дихання - це, мабуть, те, що ти сприймаєш як щось само собою зрозуміле - якщо ти взагалі це помічаєш. Якщо, звичайно, ви не передихаєтесь і не дуєте після підйому на кілька сходових маршів або закінчення спринту на біговій доріжці. Тоді, раптом, цей потік повітря у вашому тілі та поза ним - це все.
Однак у цих всебічних зусиллях та менш напружених моментах під час фізичних вправ має значення те, як ви дихаєте, особливо через ніс чи рот. Добре дихання підтримує вашу працездатність (і загальне самопочуття), тоді як дихання погано стримує вас.
Тут експерти розбирають, чому вам слід звертати увагу на те, чи дихаєте ви носом або ротом під час тренувань - і як оптимізувати свій потік.
НИС ДИХАННЯ ПРОТИ РОТИЧНОГО ДИХАННЯ
Багато з нас ходять (і тренуються), не замислюючись над тим, дихаємо носом чи ротом, - але насправді між ними є помітні відмінності.
Незважаючи на те, що рот одночасно може приймати більший об’єм кисневмісного повітря, дихання через ніс може бути ефективнішим.
Ось чому: "Коли ви дихаєте носом, ви приймаєте менше кисню", - пояснює Джеймс Бріз, тренер і засновник організації Strength Matters у Великобританії. "Оскільки процес вдиху носом повільніший і стикається з більшим опором, це дає вашому тілу більше часу на обробку цього кисню". В основному, ви ефективно використовуєте кисень, який вдихаєте.
Повільніший процес дихання носом також дозволяє накопичувати в організмі вуглекислий газ, який потім може перетворюватися на більше кисню, додає Стів Стоунхаус, сертифікований персональний тренер, тренер USATF і директор з навчальної роботи в студії бігу STRIDE.
Незважаючи на те, що дихання ротом переносить у ваше тіло більше повітря, це швидший темп і відсутність опору залишає у організму менше можливостей використовувати вдиханий кисень і перетворювати вуглекислий газ у вашому тілі в кисень.
Ще одна перевага носового дихання: це основна лінія захисту від патогенних мікроорганізмів у повітрі. "Наш ніс спеціально побудований для підтримки дихальної системи", - говорить Стоунхаус. "Ваші ніздрі, волосся та носові проходи допомагають фільтрувати алергени та запобігати потраплянню сторонніх тіл у ваші легені".