Чи дійсно ходьба може допомогти вам схуднути The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес

Ходьба може скласти ядро ефективної програми схуднення, але щоб успішно схуднути, ви повинні розуміти, що ходьба може, а що не може робити. Ходьба - це діяльність із слабким ударом, але низька віддача не повинна бути повільною. Ви можете отримати інтенсивне кардіотренування від ходьби, яка спалює калорії та допомагає при втраті ваги.

Як і кожна фітнес-діяльність, існують обмеження щодо того, що може зробити ходьба! Ходьба - це справжні кардіо вправи, але якщо ви не будете обережні, ви зможете з’їсти навіть інтенсивну рухову ходьбу. Отримавши обґрунтовані очікування та встановивши досяжні цілі щодо схуднення, ви допоможете дотримуватися свого режиму ходьби та довго схуднути.

Дізнайтеся, чому найефективніші процедури схуднення починаються з ходьби, але, можливо, вам доведеться додати інші елементи, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Отримати Pacer! Якщо у вас ще немає Pacer, завантажте Pacer БЕЗКОШТОВНО! (на мобільному)

Чому ходьба чудова для загального стану здоров’я

Ходьба має багато потенційних переваг, окрім простого схуднення. Ось лише кілька причин, щоб розпочати рутинну програму схуднення або дотримуватися її, якщо останнім часом у вас не вийшло.

Ходьба може мати великі переваги для серцево-судинної системи. Підвищуючи пульс, ходьба покращує кровообіг і покращує здоров’я серця. Ходьба всього 30 хвилин на день може мати реальний вплив на ваше серце.
Ходьба може привести ваші м’язи в тонус, покращити ємність легенів та покращити настрій .
Ходьба - це чудова діяльність для дорослих людей, хворих на артрит або тих, хто не може брати участь у сильних тренуваннях.
Ходьба може допомогти вам в рівновазі та координації.
Ходьба та інші вправи можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові .

Більшість організацій охорони здоров’я рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень (30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як ходьба. Ця вправа важлива для вашого здоров’я, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути.

Існує багато нових (і старіших) досліджень, які показують, що фізичні вправи під час ходьби корисні для вашого здоров’я. Ходьба має незначний вплив на суглоби, для початку не потрібно багато обладнання, і її можна робити в різних місцях. Ви можете ходити гуртом або самостійно, всередині приміщення або на відкритому повітрі, і ви можете варіювати свою прогулянку, щоб досягти різних рівнів інтенсивності.

Ходьба для схуднення

Можливо, вас зацікавлять численні переваги неспання для здоров’я, але вашою основною метою може бути ходьба для схуднення. Якщо так, то вам пощастило! Ось кілька причин, завдяки яким ходьба - це чудовий спосіб почати худнути.

Ходьба спалює калорії! Залежно від ваги та швидкості ходьби ви можете спалити 200-300 калорій на годину.
Доведено, що ходьба покращує ваш загальний настрій, що може запобігти стресу від їжі та інших нездорових звичок.
Травми можуть зупинити ваші зусилля щодо схуднення, а ходьба - це діяльність із незначним ударом і меншим ризиком отримання травм.
Легко збільшити інтенсивність прогулянок і спалити більше калорій, додавши нахилену ходьбу, сходи або інтервальне тренування .