Чи допомагає білок вам отримати густе волосся здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Якщо ваша мета - товстіші пасма, правильне харчування збільшує ваш шанс досягти здорової та повноцінної волосся. Білок є важливою структурною складовою людського волосся, і занадто мало їжі негативно впливає на зовнішній вигляд вашого волосся. Однак збільшення споживання білка не обов'язково призведе до густого волосся.

отримати

Міркування щодо дефіциту білка

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості дієтичних білків, за оцінками Американської академії дерматології, у вас може виникнути втрата волосся, і це може призвести до того, що ваше волосся стане тоншим. AAD зазначає, що втрата волосся часто трапляється через два-три місяці, коли в раціон входить занадто мало білка, але збільшення споживання білка - якщо у вас дефіцит білка - повинно призвести до припинення випадіння волосся, а волосся загустіти.

Щоденні рекомендації щодо білка

Хоча більшість американців отримують більше ніж достатню кількість білка у своєму раціоні, певним групам населення - наприклад, тим, хто дотримується веганської дієти - може бути важче задовольнити щоденні потреби в білках. Мінімальні потреби в білках складають 46 грамів на день для жінок та 56 грамів білка на день для чоловіків, зазначає Інститут медицини. Однак активним дорослим може знадобитися до 2 грамів білка на кілограм ваги, що еквівалентно 0,91 грама білка на фунт ваги щодня, згідно з даними Міжнародного товариства спортивного харчування.