Чи допомагає Валеріана заснути, що говорять дослідження та мій досвід
Ви думаєте про те, щоб спробувати валеріану допомогти вам заснути або зменшити тривогу?
Будучи безсонцем, я протестував і написав про кілька безрецептурних засобів для сну, у складі яких валеріана.
У коментарях читачі регулярно задають питання щодо конкретних засобів сну. Але на деякі з цих питань, можливо, краще відповісти, говорячи про саму валеріану, а не про конкретну марку.
Тож у цій статті я розгляну те, що в даний час говорять експерти про використання валеріани як засобу для сну.
І було проведено багато досліджень щодо його ефективності із різними результатами. Тож я також обговорюватиму деякі дослідження, проведені протягом багатьох років.
Що таке корінь валеріани?
Валеріана (Valeriana Officinalis) - висока, квітуча рослина, яка проживає в Європі та частині Азії. Він також був натуралізований в Північній Америці.
Це корінь рослини, який використовується як рослинний засіб. Як засіб для сну корінь доступний у багатьох формах - у вигляді цілого шматочка кореня, висушеного порошку, таблетки або капсули, рідкого екстракту, настоянки та в чаї.
Він має сильний смак, який може трохи відбити, тому деякі люди віддають перевагу йому у формі капсул або замаскованому в чай з іншими інгредієнтами. З мого досвіду, іноді навіть куплені в магазині таблетки мають дивний смак!
Валеріана - одне з найпопулярніших рослинних засобів для лікування сну та тривожних проблем. У великому опитуванні в Сполучених Штатах приблизно 2 мільйони дорослих заявили, що вживали валеріану за попередній тиждень.
Яке правильне дозування для сну?
Питання правильної дозування кореня валеріани є складним, оскільки стандартної відповіді немає. Він класифікується як рослинний засіб або харчова добавка, і тому не регулюється на такому рівні, як фармацевтичні засоби для сну.
Навіть медичні веб-сайти пропонують різні поради щодо діапазону дозувань, які ви можете приймати.
За даними наркотиків.com, дозування, яке застосовувалось у деяких клінічних випробуваннях, становило 400-600 мг на день протягом 2-4 тижнів .
Healthline має подібні поради:
Візьміть від 300 до 600 міліграм (мг) кореня валеріани за 30 хвилин до 2 годин до сну. Це найкраще при безсонні або проблемах зі сном. Для чаю замочіть 2-3 грами сухого трав’яного кореня валеріани в 1 склянці гарячої води на 10-15 хвилин.
WebMD пропонує вищу максимальну дозу, рекомендуючи 400 до 900 мг екстракту валеріани перед сном.
Моя порада полягала б у тому, щоб дотримуватися інструкцій на інформаційній листівці, якщо ви купуєте валеріану. І проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи підходить він вам, або яку дозу приймати.
Коли приймати його, щоб допомогти зі сном
Для занепокоєння валеріану можна приймати вдень або перед сном, відповідно до інструкцій виробника.
Для сну загальна порада - приймати валеріану за 30 хвилин до двох годин до сну.
Як довго можна приймати валеріану?
Зазвичай рекомендується приймати валеріану до 28 днів. Основна причина полягає в тому, що більшість досліджень (див. Нижче) тривають лише до 28 днів. І ці дослідження показують, що валеріана зазвичай добре переноситься протягом такого періоду часу.
Однак довготривала безпека валеріани досі не відома. Отже, якщо ваші проблеми зі сном продовжуються через 28 днів, знову ж таки, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.
Деякі медичні сайти, наприклад, "Майоклініка", припускають, що валеріана має накопичувальну дію, найкраще працює через 2 тижні щоденного вживання.
Доктор Дік Міддлтон, голова Британської фітотерапевтичної асоціації, також рекомендує приймати валеріану протягом 2 - 4 тижнів, щоб отримати користь.
Отже, це може залишити вам лише 2-тижневе вікно, щоб повністю скористатися седативним ефектом. Якщо, звичайно, ефект плацебо також не відіграє свою роль.
Безпека та можливі побічні ефекти
Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) вважає корінь валеріани "загальновизнаним як безпечний".
А дослідники в Польщі, які проаналізували дані випробувань, що тривали 10 років, дійшли висновку:
Корінь валеріани добре переноситься і безпечний, має рідкісні та доброякісні побічні ефекти
Але, незважаючи на те, що люди трапляються рідко, деякі люди мають побічні ефекти. За даними Національного інституту охорони здоров’я та наркотиків.com, можливі побічні ефекти включають:
- Головні болі
- Запаморочення
- Свербіж шкіри
- Сухість у роті
- Розлад шлунка/діарея
- Протилежний ефект - неспокій, хвилювання, безсоння
- Сонливість удень (частіше при більших дозах)