Чи допомагає журналювання їжі вам схуднути Журнал Vitality
Чи допомагає журналювання їжі схуднути?
Що стосується ефективних стратегій схуднення та здорового харчування, багато експертів виступають за використання харчового щоденника або журналу. Ідея полягає в тому, щоб записати все, що ви їсте та п'єте щодня, разом з іншою відповідною інформацією, такою як розмір порції, час доби, ступінь голоду та емоційний стан. Дієтологи та інші медичні працівники часто просять своїх пацієнтів вести харчовий щоденник, щоб глибше зрозуміти їх повсякденний раціон та сфери, в яких його можна вдосконалити, а концепція відстеження того, що ви їсте, є ключовим компонентом популярної втрати ваги. такі системи, як наш партнер Vitality Weight Watchers.
Ведення журналу є корисним інструментом, навіть якщо ви просто намагаєтесь стежити за тим, що ви їсте для своїх цілей. Дослідження показали, що кандидати для схуднення, які ведуть харчовий щоденник, зазвичай втрачають більше ваги за певний період, ніж ті, хто не відстежує споживання їжі, тому це, безумовно, інструмент, який варто розглянути, якщо ви хочете покращити своє здоров’я. Ось декілька порад щодо того, як ведення щоденника харчування може допомогти вам досягти цілей здорового способу життя:
Як харчовий щоденник може допомогти вам схуднути
Одним з найбільш корисних аспектів харчового щоденника є те, що він створює набагато більшу обізнаність про те, що - і скільки - ви їсте щодня. Багато людей зосереджуються лише на трьох основних прийомах їжі і забувають про закуски, напої та всі інші випадкові їжі, якими більшість із нас регулярно займається. Записуючи кожен проглот, який ви проковтнете, ви не тільки відчуєте, що їсте більш уважно, але і відчуєте підзвітність, коли справа стосується ваших харчових звичок - важче ігнорувати те, що ви приймаєте, коли це все це записано на папері.
Контроль порцій - ще одна сфера, яка може трохи розкрити погляд, якщо ви витратите час на вимірювання та записування точних споживаних кількостей. Багато людей дивуються, що їхня “маленька” чаша макаронів насправді містить еквівалент двох-трьох порцій. Це особливо зручно, якщо ви підраховуєте калорії, оскільки набагато простіше визначити справжнє споживання - не кажучи вже про те, де у вашому раціоні може бути найлегше скоротити кількість калорій, якщо вам потрібно скоротити.
Харчовий щоденник також є корисним способом виявлення будь-яких закономірностей або звичок у харчуванні, включаючи будь-які фізичні чи емоційні причини, які можуть надихнути вас на їжу, навіть коли ви не голодні. Наприклад, ви можете виявити, що ви завжди їсте шоколад в середині дня, тому що втомилися, або що ви незвично обробляєте чіпси під час перегляду улюбленої телевізійної програми. Можливо, ви, як правило, їсте більше після вживання алкоголю або нападаєте на холодильник, коли відчуваєте стрес або занепокоєння; Ви навіть можете "винагородити" себе солодким частуванням кожного разу, коли виконуєте важкі тренування. Визначивши будь-які тенденції у харчуванні, ви зможете вирішити, чи перешкоджають вони вашим цілям щодо схуднення, та вжити відповідних заходів.