Чи допоможуть вам вправи на порожньому шлунку схуднути
Головна »Пот часто» Тренування їжі »Вправи на порожній шлунок допоможуть вам схуднути?
З: Я чув, що “кардіо натще”, вправи на голодний шлунок відразу після пробудження, призводять до більшого спалювання калорій. Це правда?
A: Заняття натщесерце - тема, з якою не всі фахівці погоджуються, і наука про кардіо натще не зовсім зрозуміла. (Нічого просто, я знаю!)
Однак є безліч доказів, за якими можна визначити, чи підхід підходить для вашого організму.
По-перше, ви повинні зрозуміти, як їжа підживлює потові сеанси. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії в організмі (тоді як білок використовується для росту та відновлення м’язів). Спочатку організм перетворює вуглеводи на глюкозу, яку ваше тіло може негайно використовувати як паливо. Потім він зберігає надлишки у вигляді глікогену. Під час фізичних вправ, коли глюкози немає в наявності (тобто ви цього ще не зробили просто споживаний), він спочатку звертається до накопиченого глікогену як паливо.
Коли глікоген зникає, він перетворюється на жир. (Це не зовсім лінійний процес. При меншій інтенсивності тренувань він може використовувати більше жиру для палива, отже, відома «зона спалювання жиру». Однак використання більше жиру для палива не обов’язково призводить до більшої втрати жиру, оскільки спалювання калорій набагато нижче, коли ви тренуєтесь із такою інтенсивністю.)
Аргумент за кардіо
Прихильники кардіо натщесерця стверджують, що якщо ви тренуєтеся, коли прокидаєтесь, перед їжею, запас глікогену буде низьким, оскільки ви не їли з вечері напередодні ввечері (якщо у вас не було полуночного кексу ... ого!). Без достатньої кількості глікогену для палива, кажуть вони, організм почне спалювати жир швидше, оскільки він знадобиться для проходження тренування.